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Postado (editado)

RELAAAAAATTTTOOOOO:

Australian pull up - 12/descanso 60s/12/descanso 60s/12 dps parti logo para outro exercicio

Squat 40/descanso 60s/40/descanso 60s/40 dps parti logo para outro exercicio

Walking lunges 20-20/descanso 60s/20-20/descanso 60s/20-20

Bench dips 15 (amplitude de movimento perfeita)//15//15

Push up 30//30//20

Leg raise on the floor 40//40//40

Plank 1min // 1 miin // 1min

Cardio 300 jumping jacks + 60 burpees

Alongamentos para flexibilidade

Pre treino-varios vegetai+frangoo

Pos treino - aveia + leite


Vamo que vamo!

Chegou a ter visto o Convict?

Sim eu li o convict conditioning traduzido daqui do forum .

Eu hj comi comida toda saudavel sem junks ou açucares adicionados.

Obs : Meu pico de forma foi em 2012 em que eu tinha 49kg e 155cm,ai tinha um bf de uns 14% mas nessa epoca tinha muita mm,pena que fui burro e fui sempre me guiando pela balança,perdendo assim maior parte da minha mm :(

Editado por TheBarKingz
Postado

cagao

Vamo treeeinar carai! AIUHEAIUHEA, go haard mlkão!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,cagão kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Carai,a partir de hoje (quarta feira ) eu vou hard crl vou la no parque (ou em casa quem sabe ) e irei mandar um treino super phoda

Postado

RELLLAAAAAAATOOOO:

To muito feliz galera,finalmente encontrei onde fazer meu workout bunitinhu

Treino de hoje :

Estava experimentado o parque que encontrei e tava muito foda e fiz um exercicios :

Box pistol squat 5/5~5/4~5/4

Inverted row 12~12~12

Push up 20~20~20

Negative pull up 9~9~9

Negative dips 10~10~10

Bench dips 20~20~20

Fiz uns sprints bem longos (cada um de uns 100m)

Pre treino - arroz+carne+legumes

pos treino-ovos mexidos

Galera,eu nos ultimos dias estou sentindo que to perdendo força (n consigo fazer tantas push ups como conseguia )e to ganhando alguma gordura,o que podera ser isso ?

Postado (editado)

Nao sao seus gluteos que sao gigantes, voce que nao tem MM praticamente nenhuma, para de se preocupar com essa merda e desenvolve esse chassi de fusca ai. E eu ja te falei, se nao ta progredindo, mexe na dieta (controle minimamente os macros) e mexa no treino. Voce comer ''muita comida saudavel'' pode acarretar um saldo muito grande de calorias e fazer voce ganhar gordura.

Editado por 2sasi
Postado

Nao sao seus gluteos que sao gigantes, voce que nao tem MM praticamente nenhuma, para de se preocupar com essa merda e desenvolve esse chassi de fusca ai. E eu ja te falei, se nao ta progredindo, mexe na dieta (controle minimamente os macros) e mexa no treino. Voce comer ''muita comida saudavel'' pode acarretar um saldo muito grande de calorias e fazer voce ganhar gordura.

N tenho mm praticamente nenhuma,mas tenho gordura para crl.... e sim os gluteos sao gigantes

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