Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Eai pessoal,bem vindos ao meu diario!
Keep calm and do calisthenics
Minha historia :

Então eu comecei a praticar desportos bem cedo,so que depois parei,e em 2011eu tava com 150cm e 62kg,ai percebi que as coisas estavam fora do controle e decidi emagrecer,e assim passei a correr todos os dias e a me alimentar saudavelmente,em 2012 cheguei a 49kg e 155cm,em 2013 a 52kg e 158cm e hoje em dia estou com 57kg e 165cm.Eu começei praticando BJJ em 2010,visando o aumento da força e ai acabei por me envolver demasiado com o esporte e atualmente fui campeão regional de juvenis e campeão nacional de juvenis 2 vezes seguidas . Calistenia começei praticando este ano em Janeiro,mas era na brincadeira,sendo que hoje em dia eu levo o esporte muito a serio.

Dados :

Idade:13 anos
Peso :57kg
Altura : 165cm
Bf :16% de gordura corporal (n tenho abdomen definido(nem um cubinho),tenho gordura nos gluteos,flancos )
Objetivo:Força e hipertrofia, mas principalmente,perder gordura,ganhar musculo e ficar atletico (melhor condicinamento,velocidade,salto maior,maior agilidade e isso tudo )




Treino:

Irei fazer em circuito esses exercicios :

Push up 5 sets cada set até a falha

Squat 5 sets cada set até a falha

Assisted pull ups ou negatives 5 sets cada set até a falha

Australian pull ups 5 sets cada set até a falha

Dips ou bench dips 5 sets cada set até a falha

Leg raise no chão 5 sets cada set até a falha

Sit up 5 sets cada set até a falha

Sprints 2 x 5 sets (dois sprints por cada set )

Descanso entre sets de 90 segundos


BJJ treino 3 vezes por semana,sendo Terça,Quinta e Sabado.
O treino de calistenia irei fazer 3 vezes por semana - Segunda,Quarta e Sexta. Domingo vai ser o dia-off

Dieta :

Em construção........

Fotos e medidas:

Medidas ainda não medi,medirei em breve e postarei aqui.

Fotos :
post-185830-0-77165700-1415824060_thumb.


Editado por TheBarKingz

Publicidade

Postado (editado)

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais


Acompanhando, se puder dar uma passadinha lá no meu, acabei de atualizar :D

Opa cara,valeu por acompanhar e ja ja vou dar uma passada no seu diario :D

Editado por TheBarKingz
Postado

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

Postado

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

É cara,eu sou moldavo,ja vivi no Brasil e agora vivo em Portugal,por isso que ja jantei :P

Pessoal,que esta acompanhando,vcs acham que eu devo continuar nesse meio bulking (comer o maximo que puder de comida saudavel ) ?

E cara apesar de viver em Portugal,sinto saudades do Brasil,e um pais muito bacana na minha opinião .

Postado

Relatooooooo:

Hoje tive treino de BJJ(3 horas de treino seguido) logo de manhã,sendo que o pequeno-almoço foi o pre treino (Flocos de aveia em agua+um sanduba de pão integral com queijo e fiambre de peito de peru) e o almoço foi o pos treino.

Hoje irei postar fotos,por isso fiquem atentos pessoal

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...