Avaliação De Dieta Cutting

[jiujitero 0]

Eai marombeiro, venho pedir a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta para cutting, embora meu BF já esteja relativamente baixo, pretendo baixar mais um pouco, segue meu dados:

idade: 23 anos

altura: 1.83

peso: 75,5

BF: 7,5% (avaliação de três dobras, coxa, peito e barriga)

Dieta para avaliação:

Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras

Refeição 01

03 claras 62 14 1,5 0

30g de aveia 104 4,3 17 2

Refeição 02

03 claras 62 14 1,5 0

30g de aveia 104 4,3 17 2

Refeição 03

200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2

150g de frango 244 47,5 0 4,5

Saladas - - - -

01 col. azeite de oliva 62 0 0 7

Refeição 04

03 claras 62 14 1,5 0

30g de aveia 104 4,3 17 2

Refeição 05 (pré treino)

100g de batata doce 77 0,5 18,5 0

50g de peito de frango 81 16 0 1,5

Refeição 06 (pós treino)

30g Whey protein 120 24 1,5 2

30g maltodextrina 112 0 27 0

200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2

100g de frango 163 31,5 0 3

Refeição 07

03 claras 62 14 1,5 0

01 col. azeite de oliva 62 0 0 7

1.977 237,5 207,2 35

Essas refeições que são 3 claras e 30g de aveia eu vou variando o preparo entre panqueca com cacau ou café, omelete...

[mauriciocostafitness 273]

7,5% e quer baixar mais o bf?

75kg para 1,83 de altura, amigo acho que você deveria fazer um Bulking e não cutting.

Faltou colocar a água, que é um ponto chave na dieta, e a primeira refeição precisa de um ajuste significativo na questão das quantidades.

Eu usaria uma proteína e uma fonte de carbo de lentíssima absorção, sendo a proteína com uma quantidade razoável, na ultima refeição.

Editado Outubro 8, 2014 às 11:53 por mauriciocostafitness

[jiujitero 0]

7,5% e quer baixar mais o bf?

75kg para 1,83 de altura, amigo acho que você deveria fazer um Bulking e não cutting.

Faltou colocar a água, que é um ponto chave na dieta, e a primeira refeição precisa de um ajuste significativo na questão das quantidades.

Eu usaria uma proteína e uma fonte de carbo de lentíssima absorção, sendo a proteína com uma quantidade razoável, na ultima refeição.

Sou praticante de jiu-jitsu, por isso, quanto a fazer Bulking ou cutting, estou fazendo cutting para me adaptar em determinada categoria de peso.

Agua esqueci mesmo de falar, são 3 litros por dia.

Quanto a primeira refeição, acha que deveria dobrar as quantidades talvez? o problema é que, segundo meus cálculos já ultrapassei a marca de 3g de proteina por kg.

Referente a ultima refeição, achou pouca proteina? acha que deveria adicionar qual tipo de carbo e quantidade?

[mauriciocostafitness 273]

Coloca os horários das Refeições e das suas atividades (acordar, dormir, treino, Aerobico), pra poder fazer uma avaliação mais completa.

[jiujitero 0]

Coloca os horários das Refeições e das suas atividades (acordar, dormir, treino, Aerobico), pra poder fazer uma avaliação mais completa.

Refeição 01 – 7:30

Refeição 02- 10:00

Refeição 03- 12:00

Refeição 04- 15:00

Refeição 05- 17:30

Treino musculação 18:00 as 18:45

Jiu-jitsu (segunda quarta e sexta) 19:00 as 20:00, Tomo 5g de glutamina e 5g de BCAA entre o treino de musculação e jiu-jitsu.

Refeição 06- imediatamente após o treino, variando o horário se treino jiu-jitsu ou não.

Refeição 07- também varia, mas é três horas após a refeição 06

Vou dormir logo após a refeição 07

Editado Outubro 8, 2014 às 12:24 por jiujitero

[BrunoGooes 33]

Cara, os horarios estao bons. So seguir o conselho do Mauricio.

Pra nao se sentir mal em comer muito pra dormir, pode tomar whey protein na refeicao 7 junto com as claras e o azeite.

[mauriciocostafitness 273]

Cara, os horarios estao bons. So seguir o conselho do Mauricio.

Pra nao se sentir mal em comer muito pra dormir, pode tomar whey protein na refeicao 7 junto com as claras e o azeite.

Bem nessas.

[jiujitero 0]

Cara, os horarios estao bons. So seguir o conselho do Mauricio.

Pra nao se sentir mal em comer muito pra dormir, pode tomar whey protein na refeicao 7 junto com as claras e o azeite.

Bem nessas.

Obrigado pela ajuda pessoal, mas acho que vou seguir o conselho do Mauricio e fazer um Bulking, aproveito e subo de categoria (82 kg)... posso postar a dieta de bulking aqui ou abro um novo tópico?

[mauriciocostafitness 273]

Pra sua altura eu tentava colocar de 85 a 90kg e dai iniciava um cutting, claro que levando em consideração que você não esteja nem ai para o verão. Vai se sentir mais gordo mas depois quando fizer o cutting acredito que baixando pra 82kg ficará top.

Um grande problema para um dieta de um bulking desde patamar vai gastar um bom valor mensal.

[jiujitero 0]

Pra sua altura eu tentava colocar de 85 a 90kg e dai iniciava um cutting, claro que levando em consideração que você não esteja nem ai para o verão. Vai se sentir mais gordo mas depois quando fizer o cutting acredito que baixando pra 82kg ficará top.

Um grande problema para um dieta de um bulking desde patamar vai gastar um bom valor mensal.

Beleza Mauricio, vou tentar fazer isso mesmo, rumo aos 90 kg!!!

adaptei a dieta que já havia postado, porém, não consigo chegar nas kcal que preciso (TMB: 1.852 e GDC: 2870), mas vejo outras dietas que o forum que o pessoal come menos e tem mais kcal, será que minha calculadora tá errada? uso essa aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Devo colocar um carbo na ceia? qual? quantidade?

Segue a dieta:

Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras

Refeição 01

04 claras 55 12,6 1,2 0

50g de aveia 123 8,6 33 3,5

02 bananas caturra 128,8 2,0 33,3 0

400ml de leite desnatado 120 12 16 1

1 col. de mel 56 0 14 0

4 castanha do Pará 105 2,2 2 10,6

Refeição 02

04 claras 55 12,6 1,2 0

100g de aveia 246 17,2 66 7

½ col. de mel 28 0 7 0

1 col. pasta amendoim 90 4,3 3,2 7,4

Refeição 03

200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2

150g de frango 244 47,5 0 4,5

Saladas - - - -

01 col. azeite de oliva 62 0 0 7

Refeição 04

04 claras 55 12,6 1,2 0

100g de aveia 246 17,2 66 7

½ col. de mel 28 0 7 0

1 col. pasta amendoim 90 4,3 3,2 7,4

Refeição 05 (pré treino)

100g de batata doce 77 0,5 18,5 0

50g de peito de frango 81 16 0 1,5

Refeição 06 (pós treino)

30g Whey protein 120 24 1,5 2

60g maltodextrina 224 0 54 0

200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2

100g de frango 163 31,5 0 3

Refeição 07

04 claras 55 12,6 1,2 0

01 col. azeite de oliva 62 0 0 7

400ml de leite desnatado 120 12 16 1

3.129,8 250,1 448,7 73.9

Usando o valor de calorias fornecido pela tabela dos alimentos deu 3.129,8 calorias, porém se eu multiplicar a quantidade de proteinas e carbos por 4 e a quantidade de gorduras por 9, ficam 3460,3 calorias... qual é o certo? pois 3.129,8 não sei se fica um excedente bom, já 3460,3 acho muito bom.

Editado Outubro 13, 2014 às 23:22 por jiujitero