Duvida Costas

[ThiagoSturmer 38]

seguinte

faça levantamento terra pra abrir o treino LOW REPS , pesado, eu digo pesado mesmo, logico que o bom senso de priorizar a boa postura e tecnica

ai você vai pra barra aberta pronada, pegada concha

depois faz algo pro meio, uma remada baixa no pulley ou uma cavalinho com pega na barra, like a arnold

se ainda sobrar das suas costas, antebraços e biceps, repete o treino

pois bem, ai vai pro biceps

rosca alternada apenas 3 sets

abraço

quem dera poder fazer o terro saint, tenho só 24kg em anilha, muito leve pra terra, e como ando mal de dinheiro, não to com condições pra anilha e muito menos pra pagar mensalidade de uma academia, mas valeu pela dica. abraço.

Velho voce ja sabe o seu problema por nao desenvolver suas costas e o peso mano arruma um geito balde com agua butijao de gas oque ta faltando e estimulo com carga flw bons ganhos

pior que no fundo, eu sei que ta faltando carga mesmo, o problema é dinheiro cara, ta foda viu hahaha valeu pelos posts, abraço

pelas fotos deu pra perceber na minha opinião, que sua genetica pra tronco não é mt boa, comparada aos braços.

vc só treina execicios na barra?

pra dar esse visual que vc quer, focaria no latíssimo dorso inferior, suas costas vão começar a abrir de baixo, aí vai ter como ver de frente !

com relação a minha genética tronco vs braços, nem se compara mesmo cara, tenho grande facilidade, o que é o contrário pra tronco. É bem mesmo isso que to querendo, isso me referindo a foto que tu postou. Respondendo a pergunta, como to treinando em casa, pro treino de costas me limito somente a barra, isso pela falta de anilhas e também de espaço, que é precário. abraços

Editado Outubro 8, 2014 às 15:19 por ThiagoSturmer

[Lander18 379]

então vai ser dificil, pq barras solicitam mais a parte alta das costas ( logico que embaixo tbm), vc precisaria focar mais em baixo. mas como nao dá ...

abraços

[Saintgraal 3462]

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

então vai ser dificil, pq barras solicitam mais a parte alta das costas ( logico que embaixo tbm), vc precisaria focar mais em baixo. mas como nao dá ...

abraços

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

[Blancastroll 113]

Esconder o rosto na foto eu entendo, mas porque esconder os pés... ...

[TsuG 1056]

valeu pela dica cara, mas o australian fica ruim pra mim porque não tenho onde fazer já que treino em casa, e a barra que tenho pra apoiar sobre 2 bases pra realizar o exercicio é de um ferro muito fraco, corre o risco de entortar. abraços

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Rapaz dificil isso heim. Se ela for oca porque não enche de concreto para dar maior resistencia?

Outra opção é você ir a um material de construção e comprar um cabo para enxada, custa uns R$ 8,00 e é certo que aguenta o seu peso. Para fazer uma barra mais reforçada pode comprar um cano de pvc tambem e encher de concreto garantindo assim poder executar ao menos esse exercício.

Se o dinheiro esta curto e os pesos estão poucos, a seção de academia em casa da varias boas opções, como pesos de cimento, discos de freios e diversas outras soluções criativas.

[Saintgraal 3462]

Esconder o rosto na foto eu entendo, mas porque esconder os pés... ...

[Lander18 379]

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

sim, mas ele não tem como fazer terra etc....

[ThiagoSturmer 38]

haahahaha tava de meia, pra ficar menos feio tapei elas também hahaha

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

o problema do sobre peso na barra é que ela não me passa confiança pra por mais peso, é meio fraquinha, isso em relação ao suporte dela na parede. Vou ver se consigo peso e por o terra, se não der, vou de kroc row mesmo não sentindo muito as costas trabalharem, mas vou dar uma chance mesmo assim. Valeu pelas respostas de todos. Abaços

[Saintgraal 3462]

sim, mas ele não tem como fazer terra etc....

saquei