Treino Abcx2 Instrutor - Avaliem

[CaptainRicco]

Esse aqui é um treino ABC que o instrutor me passou, já treino a mais de 6 meses mas só comecei a ler mesmo os tópicos daqui por agora, gostaria de umas sugestões.

A

Supino Reto com Barra 3x10

Supino Declinado articulado 4 // 12 12 10 10

Crucifixo com halteres 45° 3x10

Peitoral voador 3x10 ùltimo até exaustão

Triceps coice c/ halteres 4x10

Triceps cross over unilateral 3x10

Triceps Francês 3x10

Abdominal canivete 4x20

B

Remada escapular 3x10

Pulley posterior 4 // 12 12 10 10

Remada alta cross over 4x10

Pullover cotovelo extendido com halt 4x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo c/ halt 3x10

Rosca banco scoth livre 3x10

Abdominal infra suspenso na paralela 3x20

C

Leg Press 45° 4x10

Cadeira Extensora 3x10

Hack 4x10

Mesa Flexora 3x10 (esse eu nunca faço, se tiverem alguma sugestão pra substituir)

Elevação Lateral Cross over 3x10

Elevação frontal cross over 3x10

Remada alta com barra 3x10

Abdominal Obliquo polia baixa 3x20

Valeu galera!

[philip_np]

É ABC2x?

[CaptainRicco]

é sim

[philip_np]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[# L.V.S]

Pesquise mais amigo . Ta horrivel

[CaptainRicco]

Não fui eu que montei, foi o instrutor rs

Mas o que tá ruim?

[tonzinhomaromba]

- abs todos os dias ? COMPLETAMENTE ERRADO. NÃO ACREDITO QUE UM INSTRUTOR FORMADO PASSOU ISSO. fala p mim que é mentira pfv. se não for mentira me fala aonde esse cara ensina que eu vou la colocar ele underground. suahsuhausa palavras do scarpelly. rs

[CaptainRicco]

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

[# L.V.S]

não é todos os dias pq não abre domingo

-.-

[tonzinhomaromba]

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

- acho que compostis são que recrutam um ou mais partes de musculo, tipo o agachamento, pega quadriceps, lombar,gluteo.

e isoladores são aquele que focam em um só. ex : voador

Editado Outubro 8, 2014 às 18:47 por tonzinhomaromba