Dúvida Sobre Deltoides Que Não Crescem Nem A Pau

[deadspacelapa 1]

olá galera blz eu vim aqui outra vez com uma duvida que ja vem me enchendo a muito tempo...

duvida sobre deltoides...

e o seguinte treino eles 2 vezes por semana mais eles simplemente não crescem

meu treino e o seguinte:

ABC 2x

Segunda

Peito,Triceps e ombros

Supino reto com barra 3x8

Supino Inclinado com barra 3x8

Supino reto+inclinado com halteres 3x8

triceps testa 3x8

triceps na pulia pegada em pronação 3x8

triceps banco 3x8

OHP 3x8

desenvolvimento miilitar

pela nuca 3x8

ate o queixo 3x8

terça

pernas e panturrilha

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

extenção 3x8

mesa flexora 3x8

panturrilha no leg press 3x10

panturrilha sentado 3x10

quarta

costas,trapezio,biceps e antebraço

levantamento terra 3x8

barra fixa 3x10

remada curvada 3x8

remada em pé 3x8

encolhimento com barra 3x8

rosca direta ( pegada aberta,normal e fechada) 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca punho 3x8

ai começo tudo outra vez

...

também tem outra coisa sou ectomorfo acredito que meu bf esteja em torno de 10 %

meu ombro estrala muito durante os exercicios de ombro(desenvolvimentos e o OHP não estralam e nem doi pra executar)

agora outro exercicio doi d+ elevação frontal e lateral mesmo são um exemplo.

As vezes quando estou fazendo supino inclinado seja com barra ou halteres sinto uma dor muito forte nas costas ( não sei ao certo se e na escapula ou no maguito) so sei q doi muito

Uma duvida: se o ombro estiver lesionado,ele ainda cresce?

[Gabriel Acunha 44]

brother, com esse volume de treino da pra dividir seu treino entre 4 pessoas e todas treinarem mais do que bem... oaheouao

e tem que ver isso aí das dores cara, quando vê é alguma lesão leve/moderada e que se tu não tratar pode se tornar algo grave.. saúde em primeiro lugar

[FutureNutri 53]

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

[radec2033 610]

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

[FutureNutri 53]

HAHAHAHAHAHHAHA XD

[portownz 272]

a) falta comida

falta progressão de cargas

c) todas as anteriores

pra fazer supino + supino incl + eles denovo com halter + 2 tipos de ohp no mesmo treino, 2 vezes por semana, suas cargas só podem ser muito leves

[Daniell109 426]

Militar e fly inverso.

[climzirus 90]

Só treino diretamente com OHP e elevação lateral (este bem de vez em quando).

Diminua o volume para progredir a carga.

Editado Outubro 8, 2014 às 11:31 por climzirus

[deadspacelapa 1]

brother, com esse volume de treino da pra dividir seu treino entre 4 pessoas e todas treinarem mais do que bem... oaheouao

e tem que ver isso aí das dores cara, quando vê é alguma lesão leve/moderada e que se tu não tratar pode se tornar algo grave.. saúde em primeiro lugar

Então cara ja tem um tempo que estou fazendo o uso desse treino 4 meses

tava pensando em muda pra um fb3x.

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

também ja pensei em fazer esse,mais como vc msm disse todo quase todos são contra :/

Só treino diretamente com OHP e elevação lateral (este bem de vez em quando).

Diminua o volume para progredir a carga.

então no caso deixaria somente o desenvolvimento militar? eu teria que fazer na nuca e ate o queixo ne!?

Militar e fly inverso.

vlw pela ajuda! mais o militar seria pela nuca? ou até o queixo?

a) falta comida

falta progressão de cargas

c) todas as anteriores

pra fazer supino + supino incl + eles denovo com halter + 2 tipos de ohp no mesmo treino, 2 vezes por semana, suas cargas só podem ser muito leves

Comida acho que não

Eu acho que pra meu estado fisico ta + ou -

supino reto 52 kg,sup. incl 38 kg com halteres 10 kg no total nos 2 exercicios. desenvolvimento 24 kg OHP 18 kg.

HAHAHAHAHAHHAHA XD

Editado Outubro 8, 2014 às 20:05 por deadspacelapa

[FutureNutri 53]

lol mano, n é pq todo mundo é contra que vc n pode fazer