Opinioes Para Otimizar Dieta Cutting !

[Dominic_ 0]

Ola Galera do forum boa noite, gostaria de opinioes para saber se a dieta que montei esta tudo ok.

Fiz o calculo da taxa metabolica e o resultado encontrado foi de 2047 kcal nos dias de repouso ou seja sem atividade fisica.

Com a atividade fisica diaria seria 2970 kcal. Com o deficit de 500 kcal teria de consumir 2470 kcal.

Idade: 21 anos

Peso : 91

Bf : ---

Biceps : 45

Tempo de treino: 6 anos

proteina x carbo x gorduras x calorias

Café da manha 07:30

06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal

café preto

30 gramas de aveia 4,3 g x 17 g x 2,2 g x 104 kcal

Lanche da manha 10:00

100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal

30 gramas castanha do para 4,2 g x 3,9 g x 19,86 g x 196,8 kcal

Almoço 12:00

100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal

salada a vontade

Lanche da tarde 15:00

06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal

Refeição pré treino 18:00

200 gramas de batata doce 1,2 g x 36,8 g x 0,2 g x 154 kcal

100 gramas de file de frango 32 g x 0 g x 2,55 g x 160 kcal

Treino das 19:30 as 21:00

Shake Proteico

30 gramas de whey 24 g x 6 g x 0 x 189 kcal

Dextrose

Pós treino solido 22:00

200 gramas de file de frango 64 g x 0 g x 5 g x 318 kcal

300 gramas de batata doce 1,8 g x 55,25 x 0,3 g x 231 kcal

Ceia 00:00

30 gramas de albumina saltos 22 g x 0 x 0 x 100 kcal

Total= Proteinas = 279 gramas

Carboidratos = 138,99 gramas

Gorduras = 97,5 gramas

Calorias = 2430,5 Calorias

Gostaria de saber se esta bem estruturada a dieta, ou oque falta

Obrigado a todos desde ja.

Editado Outubro 7, 2014 às 01:22 por Dominic_

[Saintgraal 3462]

tá com bastante proteina, pode trocar 80g de proteina por 80g de carbo, substitua

[doidaao 1]

Ola Galera do forum boa noite, gostaria de opinioes para saber se a dieta que montei esta tudo ok.

Fiz o calculo da taxa metabolica e o resultado encontrado foi de 2047 kcal nos dias de repouso ou seja sem atividade fisica.

Com a atividade fisica diaria seria 2970 kcal. Com o deficit de 500 kcal teria de consumir 2470 kcal.

Idade: 21 anos

Peso : 91

Bf : ---

Biceps : 45

Tempo de treino: 6 anos

proteina x carbo x gorduras x calorias

Café da manha 07:30

06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal

café preto

30 gramas de aveia 4,3 g x 17 g x 2,2 g x 104 kcal

Lanche da manha 10:00

100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal

30 gramas castanha do para 4,2 g x 3,9 g x 19,86 g x 196,8 kcal

Almoço 12:00

100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal

salada a vontade

Lanche da tarde 15:00

06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal

Refeição pré treino 18:00

200 gramas de batata doce 1,2 g x 36,8 g x 0,2 g x 154 kcal

100 gramas de file de frango 32 g x 0 g x 2,55 g x 160 kcal

Treino das 19:30 as 21:00

Shake Proteico

30 gramas de whey 24 g x 6 g x 0 x 189 kcal

Dextrose

Pós treino solido 22:00

200 gramas de file de frango 64 g x 0 g x 5 g x 318 kcal

300 gramas de batata doce 1,8 g x 55,25 x 0,3 g x 231 kcal

Ceia 00:00

30 gramas de albumina saltos 22 g x 0 x 0 x 100 kcal

Total= Proteinas = 279 gramas

Carboidratos = 138,99 gramas

Gorduras = 97,5 gramas

Calorias = 2430,5 Calorias

Gostaria de saber se esta bem estruturada a dieta, ou oque falta

Obrigado a todos desde ja.

nao tive tempo de olhar todas refeicoes mas pelos macros parece estar tudo ok, prefiro fazer 3g/kg de proteina do que fazer com carbos altos igual o saintgraal citou, so abaixaria a proteina caso o carbo abaixasse da faixa de 100g, dai nao recomendaria abaixar mais, e faz a manutencao de deficit na proteina, boa sorte

[Dominic_ 0]

Vlw rapaziada me ajudou bastante muito obrigadoo !

[SaulCampos 6]

Boa noite, dominic.

Você tá com 3g de proteína de alto valor biológico por kg de peso, apesar disso, gostei do fato de todas as refeições possuírem proteína (apesar de ser lógico no processo de cutting).

Bom, vou dar minhas opiniões, você pode escolher as que achar mais viaveis:

1- Começaria com um aporte menor de proteína e maior em carboidrato (mais ou menos como o saintgraal falou) e ir abaixando semanalmente ou de acordo com o aparecimento dos resultados;

2- Gosto de separar 60% do total calórico e de carboidratos nas refeições desjejum, pré e pós-treino. (Ficaria quase 500kcals em cada refeição);

3- Não gosto de concentrar TANTA proteína no pós. Se ja foi ofertada uma quantidade adequada no pré, manteria mais ou menos a mesma quantidade de proteína no pós. A síntese proteica se mostra a mesma em diversos estudos com metade dessa quantidade que vc ta ofertando;

4- Com a redução de proteína do pós, aproveitaria para aumentar o aporte proteico na ceia (pelo menos pra 30g antes de dormir - sempre pensando numa de digestibilidade mais lenta para fornecer uma aminoacidemia adequada durante o sono). Um carboidrato complexo junto à esse aporte proteico pode ser interessante, mas depende de como seu corpo reage ao consumo de carbo antes de dormir.

Bom, são esses pontos que gostaria de destacar dando essa rápida olhada.

Boa sorte =)