TREINO ABC2X

PEITO/TRICEPS

PECK DECK 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

CROSSOVER 3X10

TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15

TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15

TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15

COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PULLEY FECHADO 3X10

REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10

PUXADOR UNILATERAL 3X10

ROSCA DIRETA HALTERES 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA CONCETRADA 3X10

ROSCA PULSO 3X20

ROSCA PULSO INVERSO 3X20

PERNA/OMBRO

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

LEG PRESS 3X10

MESA FLEXORA 3X10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20

ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10

DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10

OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO.

OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO

Editado 4/10/2014 às 22:04 10/4, 2014 por BrLuKasS

Treino muito volumoso, com uma quantidade de exercícios isoladores desnecessários. Da uma olhada ai no fórum tem uma porcão de treinos que seria mil vezes melhor para você!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167320-traducao-de-programas-de-treino/?hl=traducao

Tbm achei mto volumoso, além do que colocaria ombro no dia de peito.

~Hugs

rosca rosca rosca rosca rosca rosca rosca mil vezes rosca

Eu gosto de treino volumoso, pra mim estaria otimo.

Volumoso demais bro (como muitos disseram). Não precisa fazer esse tanto de exercícios numa divisão ABC. Eu faço a ABCDE, e não é bom tu fazer 5 exercícios pra bíceps mano. Esse treino tu gastaria mais de uma hora pra fazer. Diminua um puco em alguns exercícios e evite o OverTraining.

Volumoso demais bro (como muitos disseram). Não precisa fazer esse tanto de exercícios numa divisão ABC. Eu faço a ABCDE, e não é bom tu fazer 5 exercícios pra bíceps mano. Esse treino tu gastaria mais de uma hora pra fazer. Diminua um puco em alguns exercícios e evite o OverTraining.

mas eu so tenho 3 exercicios para biceps, a rosca pulso e rosca pulso alternada são para antebraço

a

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

b

barra fixa

levantamento terra

kroc rows

farme's walk

c

agachamento

rdl

cadeira adutora1semana;abdutora outra

eu fiz algumas mudanças no meu treino(na verdade varias) e ficou assim:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

PECK DECK 4X10

SUPINO HALTERES 4X10

CROSSOVER 4X10

TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 4X10

TRICEPS DEITADO UNILATERAL 4X10

DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10

PULLEY NA BARRA TRIANGULO 3X10

PULLDOWN COM BRAÇO ESTICADOO 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA DIRETA HALTERES 3X10

ROSCA CONCETRADA 3X10

ROSCA PULSO 3X10

ROSCA PULSO INVERSA 3X10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PERNA

AGACHAMENTO LIVRE 4X6

AFUNDO 4X12

LEG PRESS 3X15

MESA FLEXORA 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X20

ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/