Avaliação De Treino

[ShuGuns]

SEGUNDA:
Supino reto 5x5
Supino inclinado 3x6
Desenvolvimento 5x5
Paralelas 3x falha
Flexão 3x10

TERÇA:

Agachamento 5x5
Remada 5x5
Terra 3x6
Stiff 3x 8
Chin ups 3x falha
Farmers walk 3x

QUARTA: descanso

QUINTA:
Supino reto 3x 12
Supino inclinado 3x8
Crucifixo 3x 10
Desenvolvimento 3x 8
Elevação lateral 3x 12
Supino fechado 3x8
Francesa 3x10


SEXTA:
Barra fixa: 3x falha
Terra 3x8
Remada curvada 3x 8
Chin ups 3x falha
Rosca Direta 3x 8
Encolhimento barra 3x10. / halter 3x15


SÁBADO:
Agachamento 3x 10
Leg press 3x 12/10/8
Hack 3x 15
Flexora 3x 10
RDL 3x 10
Gêmeos sentado 4x 20-25
Gêmeos no leg press 4x 15-20

Editado Outubro 5, 2014 às 17:32 por ShuGuns

[philip_np]

Não está ruim, mas vou pontuar algumas coisas que poderia melhorar:

1- Seu treino de segunda é uma A de um AB, é o mesmo de um ABC2x, o que diz que sua divisão está incorreta.

2- Devido a divisão estar errada, você acaba por fazer costas e pernas na terça em que tem 4 exercícios que recrutam a lombar, o que eu acho demais, porém se aguenta de boa, manda bala.

3- No treino da quinta, seria bom começar com supino reto, aí depois desenvolvimento e paralelas, aí escolhe 1 exercício opcional depois dos compostos.

4- O treino de sexta está bom, se quiser um foco em antebraço, pode por um Farmers Walk.

5- O treino de sábado só tem maquinas e o stiff, eu faria agacho novamente e terra no B ou C, pode mandar em vez de todas essas máquinas e isoladores, um bulgarian squat de assistência pro agacho e um RDL em substituição do stiff.

6- Como deu pra perceber, EU gosto de manter supino, agacho e terra pelo menos 2x na semana cada, acho que é uma boa freqüência, menos que isso acho pouco seja o objetivo que for.

7- Gostei da sua ideia de mesclar um AB com ABC, principalmente com um descanso no meio, muito bom, porém eu faria as alterações citadas acima.

Bons treinos.

[ShuGuns]

Eu tenho grande dificuldade no supino reto, eu simplesmente não consigo levantar muito peso! Minhas cargas no inclinado são de 40kg cada lado fazendo 5x5 sem ajuda e no supino reto eu faço com 35kg cada lado e com certa dificuldade.

Não quis colocar agachou e terra no final da semana por medo de ferra minha lombar

[philip_np]

Eu tenho grande dificuldade no supino reto, eu simplesmente não consigo levantar muito peso! Minhas cargas no inclinado são de 40kg cada lado fazendo 5x5 sem ajuda e no supino reto eu faço com 35kg cada lado e com certa dificuldade.

Não quis colocar agachou e terra no final da semana por medo de ferra minha lombar

No treino passado, eu também fazia o inclinado com mais peso que o reto, sinistro e olha que meu desenvolvimento é uma bosta, mas pra melhorar tem que ter freqüência. Outra: você faz o inclinado antes, não é? Ou depois e pega mais carga? o.O auehuaehe

O que vai ''ferrar'' a lombar é execução errada, se você fizer o exercício certo nada vai te ferrar, apenas as dores as vezes, mas isso é bom auehuaehaeu

[ShuGuns]

Eu não costumo fazer o reto e o inclinado no mesmo treino, e quando faço eu começo pelo reto e em seguida o inclinado com a mesma carga do exercício anterior kkkk

Vou aplicar as mudanças propostas por você e ver no que vai dar

[philip_np]

Tenta lá e depois diz o que achou.

[ShuGuns]

No treino passado, eu também fazia o inclinado com mais peso que o reto, sinistro e olha que meu desenvolvimento é uma bosta, mas pra melhorar tem que ter freqüência. Outra: você faz o inclinado antes, não é? Ou depois e pega mais carga? o.O auehuaehe

O que vai ''ferrar'' a lombar é execução errada, se você fizer o exercício certo nada vai te ferrar, apenas as dores as vezes, mas isso é bom auehuaehaeu

Gostaria que mais pessoas avaliassem, ajudaria bastante.

Acho que fiz mais ou menos o que você propôs de uma olhada e me diga o que achou

O que acha de colocar o farmers walk na terça?

[philip_np]

Bom também, curte fazer o Farmers? Excelente exercício.