Diario Do Jovem Maromba - Gabriel #3 Iniciando No Bulking

[Aristoi 608]

E ai, camarada, finalmente cheguei no teu diario, como voce pediu, dei 1 lida rapida aqui e vou fazer alguns apontamentos a voce que outros fizeram ja: passe longe dos treinos de força, a progressao pode te lesionar, primeiro porque voce pode nao ter maturidade fisica pra aguentar as cargas, que ficarao altas em coisa de 2-3 meses, segundo porque os professores nao vao te ajudar na academia, essa e a regra geral para aqueles que nao seguem os protocolos que a academia passa. Monte um ABC ou fique com esse AB seu por mais algum tempo mesmo, mas procure fazer exercicios livres, as maquinas contribuem pra lesoes quando o peso esta muito alto (as vezes o musculo e mais forte que o que ''segura'' ele, falando em linhas gerais). Em se tratando da dieta, trabalhe com uma dieta em que voce controle, pelo menos, o valor calorico e a quantidade de proteinas por kg (que na faixa de 2g/kg ja sera suficiente) e foque, PRINCIPALMENTE, na dieta, pois em bulking o carro-chefe e a dieta, de forma que o treino, qualquer coisa basica que voce fizer vai ser suficiente. Acho que e so isso, quando tiver mais tempo ou mais coisas em mente passo aqui de novo. Meu sonho seria ter essa cabeca que voce ta tendo pra se dedicar desde cedo, eu nessa idade so queria saber de upar meu char nos MMORPG da vida e comer merda.

[ENSINERD 1]

E ai cara, vou fazer algumas considerações.

Nao existe overtraining apenas undertraining.

Como vc é magro, foca na dieta e faça hipercalorico caseiro,

Treine ab2x e nos dias de folga faça uma atividade funcional. (se vc quer ganhar peso, nao adianta fazer abc2x, com 7 exercicios por dia, com 3x10 e 1min de descanso)

Dê prioridade pra exercicios compostos.

Da uma olhada no meu diario

Lembrando eu quero peso em musculos, massa magra.

[ENSINERD 1]

E ai, camarada, finalmente cheguei no teu diario, como voce pediu, dei 1 lida rapida aqui e vou fazer alguns apontamentos a voce que outros fizeram ja: passe longe dos treinos de força, a progressao pode te lesionar, primeiro porque voce pode nao ter maturidade fisica pra aguentar as cargas, que ficarao altas em coisa de 2-3 meses, segundo porque os professores nao vao te ajudar na academia, essa e a regra geral para aqueles que nao seguem os protocolos que a academia passa. Monte um ABC ou fique com esse AB seu por mais algum tempo mesmo, mas procure fazer exercicios livres, as maquinas contribuem pra lesoes quando o peso esta muito alto (as vezes o musculo e mais forte que o que ''segura'' ele, falando em linhas gerais). Em se tratando da dieta, trabalhe com uma dieta em que voce controle, pelo menos, o valor calorico e a quantidade de proteinas por kg (que na faixa de 2g/kg ja sera suficiente) e foque, PRINCIPALMENTE, na dieta, pois em bulking o carro-chefe e a dieta, de forma que o treino, qualquer coisa basica que voce fizer vai ser suficiente. Acho que e so isso, quando tiver mais tempo ou mais coisas em mente passo aqui de novo. Meu sonho seria ter essa cabeca que voce ta tendo pra se dedicar desde cedo, eu nessa idade so queria saber de upar meu char nos MMORPG da vida e comer merda.

como assim ab2x?

[Aristoi 608]

AB 2x na semana, exemplo:

Segunda-A

Terça-B

Quarta-OFF ou algo de mobilidade, cardio, etc.

Quinta-A

Sexta-B

Sabado-OFF

Domingo-OFF

[ENSINERD 1]

AB 2x na semana, exemplo:

Segunda-A

Terça-B

Quarta-OFF ou algo de mobilidade, cardio, etc.

Quinta-A

Sexta-B

Sabado-OFF

Domingo-OFF

Vou ver isso cara, tem muita coisa pra pensar. bom, daqui uma semana vou passar todas minhas medidas e atualizar peso, vai ter fotos também, : )

[ENSINERD 1]

Diario atualizado : D

[TheBarKingz 15]

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

[Lu1z0301 366]

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

Eu tinha uma situação parecida, olha o copo meio cheio, pode ganhar 30kg sem peso na consciencia.

Hj eu como D+++++ e muita gente fica com inveja pq nao fico gordo.

[ENSINERD 1]

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

Cara não era tanta porque eu estava acustumado a sempre ser magro, mas melhrou bastante, ainda bem que eu nunca fui de ter gordura : )

[Aristoi 608]

Legal cara, voce cresce seco, mais pra frente voce vai ver como isso e MUITO bom, mas esta faltando relato, voce nao tem relatado nada sobre como anda sua rotina de treinos/dieta (esse e o intuito do diario).