ENSINERD 1 Postado Outubro 4, 2014 às 01:50 Postado Outubro 4, 2014 às 01:50 (editado) ANTES DA ACADEMIA Idade: 14 Altura: 1,66 Peso: 40,9 kg Braço: 20 cm Apenas 10,11% de gordura no corpo. TREINO Vou iniciar novo treino dia 20/10 (segunda) continuando no A-B porque vem dando resultados, Treino SEG-SEX A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, PERNA 4X8 e perna 4x10 Supino HBL Crucifixo Inclinado HBC Voador Flexão de ombros Abdução de ombros Desenvolvimento HBC Encolhimento HBC Triceps corda Triceps testa anilha Triceps Graviton Cadeira Abdutora Mesa flexora panturrilha maquina B - COSTAS, BICEPS, ABDOMEN, PERNA 4X8 e perna 4x10 Pulley frente Remada curvada HBL Serrote Biceps apoiado Barra W Biceps direto HBC Abdominal sentado Abdominal Bola Abdominal Infrasolo Cadeira extensora Hack Machine Lagpress MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? Medidas - 27/09/14 - 10/10/14 - 17/10/14 Torax: - 82cm 81,5cm Cintura: - 71cm 71.70cm Braço: 25cm 25.30cm 25.40cm Antebraço: 23cm 24,5cm 24,5cm Coxa: - 41cm 41,5cm Panturrilha: - 29.30cm 29,70cm Peso: 45,5 45,6 ? Altura: 1,68 1,68 1,68 Idade: 15 15 15 Amarelo: continuou mesma coisa/não medi anteriormente Verde: Ganhou Vermelho: Perdeu DIETA Iniciei no Bulking, vou deixar abaixo a minha dieta atualizada com detalhes, conseguindo 2,500 KCAL por dia em massa muscular e gordura boa, objetivo do Bulking é atingir os 55kg 08:30: Leite 119KCAL +Neston 86KCAL + Aveia 104KCAL = 304KCAL 10:30: Banana 55KCAL + Aveia 104KCAL + Neston Flocos 83KCAL = 242KCAL 12:30: Almoço: 500KCAL 14:30: Aleatório: 150KCAL 17:00: Leite 119KCAL + Banana 55KCAL + Aveia 104KCAL + Neston Flocos 83KCAL = 447KCAL 19:00: Janta: 500KCAL 21:00: Banana 55KCAL + Aveia 104KCAL + Neston Flocos 83KCAL = 242KCAL 23:00: Aleatório 150KCAL FOTOS Como muita gente pediu as fotos, tá ai, não deu pra tirar atualizadas mas no próximo eu mando atual e vocês podem comparar 17/10/2014 vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço. Editado Outubro 17, 2014 às 21:51 por ENSINERD
MRCFerreira 143 Postado Outubro 4, 2014 às 01:55 Postado Outubro 4, 2014 às 01:55 (editado) Eu faria ABC2X, 5x5 ainda nao pq no meu ver seu corpo tem que acostumar primeiro pra depois fazer um treino de peso...A alimentaçao é a base, poste sobre sua alimentaçao. 4% de bf? Acho que errou 4% de bf é muito pouco, dps posta uma ft pra gnt ver....Boa sorte nos objetivos. Dps da uma olhada no meu diario. Abraço Editado Outubro 4, 2014 às 01:56 por MRCFerreira daniel1996x reagiu a isso 1
ENSINERD 1 Postado Outubro 4, 2014 às 02:09 Autor Postado Outubro 4, 2014 às 02:09 Eu faria ABC2X, 5x5 ainda nao pq no meu ver seu corpo tem que acostumar primeiro pra depois fazer um treino de peso...A alimentaçao é a base, poste sobre sua alimentaçao. 4% de bf? Acho que errou 4% de bf é muito pouco, dps posta uma ft pra gnt ver....Boa sorte nos objetivos. Dps da uma olhada no meu diario. Abraço Cara se eu bem me lembro era isso sim, mas eu vou tentar recuperar a minha fixa da academia (tá perdido pelo PC na casa da minha avó) dai vou pode postar fotos e semana que vem eu falo na próxima edição, vou já dar uma olhada no seu diario! : )
MRCFerreira 143 Postado Outubro 4, 2014 às 02:23 Postado Outubro 4, 2014 às 02:23 (editado) Cara se eu bem me lembro era isso sim, mas eu vou tentar recuperar a minha fixa da academia (tá perdido pelo PC na casa da minha avó) dai vou pode postar fotos e semana que vem eu falo na próxima edição, vou já dar uma olhada no seu diario! : ) Pdc. Esse LAG seria o legpress? Vc deve sai morto da academia ne? Com esse treino giga uheuehuheue #Edit: Quase chorei man sua historia é IDENTICA a minha, me vi no seu texto uheheueh Vou acompanhar vc, qlq coisa chama q tamo na area Editado Outubro 4, 2014 às 02:27 por MRCFerreira
ENSINERD 1 Postado Outubro 4, 2014 às 02:31 Autor Postado Outubro 4, 2014 às 02:31 (editado) Pdc. Esse LAG seria o legpress? Vc deve sai morto da academia ne? Com esse treino giga uheuehuheue #Edit: Quase chorei man sua historia é IDENTICA a minha, me vi no seu texto uheheueh Vou acompanhar vc, qlq coisa chama q tamo na area cara é o lagpress, eu ganhei pouca coisa até agora mas todo dia que eu malho eu me sinto orgulhoso de mim mesmo e ouvir aquelas frases ''voce tá ficando mais forte'' nada melhor mano haushaushua eu volto cansado mesmo, eu só tenho um medo de dividir a serie de perna e levar over traino, gostei do seu diario, vou me inspirar nele pra fazer o meu shausah Editado Outubro 4, 2014 às 02:35 por ENSINERD
MRCFerreira 143 Postado Outubro 4, 2014 às 02:38 Postado Outubro 4, 2014 às 02:38 cara é o lagpress, eu ganhei pouca coisa até agora mas todo dia que eu malho eu me sinto orgulhoso de mim mesmo e ouvir aquelas frases ''voce tá ficando mais forte'' nada melhor mano haushaushua eu volto cansado mesmo, eu só tenho um medo de dividir a serie de perna e levar over traino **overtraining Relamente é muito bom mesmo...Em relaçao aos pesos isso é o de menos todo mundo começa com cargas nao tao altas no começo, na medida que seu corpo permitir aumente as cargas, mas tome cuidado com o ego, busque smp prestar atenaçao na execuçao...Explique melhor: "dividir a serie de perna e levar overtraining" Para ter overtraining nao é tao facil assim, da uma lida nesse blog: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/29/dica-rapida-overtraining-nao-e-tao-comum-como-voce-imagina/
JuniorStarting 50 Postado Outubro 4, 2014 às 02:39 Postado Outubro 4, 2014 às 02:39 Vai postar fotos mano? vou acompanhar aqui, putz cara, a evolução foi boa... boa sorte ae, tmj!
ENSINERD 1 Postado Outubro 4, 2014 às 02:45 Autor Postado Outubro 4, 2014 às 02:45 Vai postar fotos mano? vou acompanhar aqui, putz cara, a evolução foi boa... boa sorte ae, tmj! Achou mesmo a evolução boa? vou sim, vou mandar as fotos do antes e depois no próximo daqui a 1 semana mais ou menos... **overtraining Relamente é muito bom mesmo...Em relaçao aos pesos isso é o de menos todo mundo começa com cargas nao tao altas no começo, na medida que seu corpo permitir aumente as cargas, mas tome cuidado com o ego, busque smp prestar atenaçao na execuçao...Explique melhor: "dividir a serie de perna e levar overtraining" Para ter overtraining nao é tao facil assim, da uma lida nesse blog: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/29/dica-rapida-overtraining-nao-e-tao-comum-como-voce-imagina/ Olha, na academia eu nunca fui malhar o ego.. eu sempre respeitei os limites do meu corpo, e sobre o overtraining tipo eu tenho medo de dividir a serie de perna e acabar pegando o mesmo musculo todos os dias em exercicios diferentes, os exercicios de perna na maioria das vezes pegam grande quantidade de musculos
Daedric 318 Postado Outubro 4, 2014 às 02:52 Postado Outubro 4, 2014 às 02:52 Acompanhando aqui, quando comecei também tinha 45Kg e 25 de braço Força ENSINERD reagiu a isso 1
FutureNutri 53 Postado Outubro 4, 2014 às 02:53 Postado Outubro 4, 2014 às 02:53 daora mano, caralho, 46kg!! vamo lá, to acompanhando =) 5cm de braço em 5meses é muuuito daora, parabéns
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