Avaliação Dieta Cutting.

[Eduardo do supino 30]

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[Saintgraal 3462]

E como poderia ajustar isso na dieta? as calorias estão bem próximas a tmb..

amigo

CALORIAS = 2056 / CARBOIDRATOS = 166 / PROTEINAS = 180 / GORDURA = 56,9

a dieta ta boa

começa logo

[philip_np 887]

Algumas coisas que eu mudaria, Eduardo:

- Coma todas as gemas no café da manhã;

- Tira o arroz do Almoço 2.

Por fazer isso já acrescenta algumas gramas de gordura e de bônus proteína, e um pouco menos de carbo, pode tirar cerca de 20g de carbo a cada 2 semanas, é sucesso, quando for diminuido os carbos, tente manter um pouco no pre-treino, pelo menos.

Abraços.

[Eduardo do supino 30]

O meu grande medo é o catabolismo, acha que ficaria coerente a dieta assim? e o almoço so ficaria as carnes? Ao decorrer de diminuir o carbo, terá dia 0 carbo no final do cut?

[philip_np 887]

No almoço 2, essa refeição não é feita antes ou depois de alguma atividade física, correto?

Sim, apenas as carnes. Como eu disse, eu gosto de manter um pouco de carbo pelo menos no pre-treino, pra dar uma energia mesmo, nem que seja 1 banana com um pouco de aveia.

O catabolismo não irá ocorrer, você está consumindo uma quantidade razoável de proteínas e gorduras, ainda mais com o deficit baixo.

[Eduardo do supino 30]

Ah legal, mas o aeróbio posso fazer hiit, que seria alta intensidade, ou seria muita desgastante? Seria mais interessante o AEJ?

[philip_np 887]

Você pode mesclar. No dia que fez AEJ, não faz HIIT, etc... O HIIT você pode fazer pós-treino, não precisa durar 1h, 15 minutos em alta intensidade já funcionam, coisas como pular corda ou fazer jump-sets são bons para o seu objetivo.