Avaliação Dieta Cutting.

[Eduardo do supino 30]

Altura: 1.78

Peso: 81.500

BF: perto dos 18%, olhometro.

----------------------------------DIETA CUTTING---------------------------------------

TMB = 2262

-----------------CAFÉ DA MANHÃ-------------------- 7:00 horas

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA / GORDURA = 0

15 GRMS PASTA DE AMEND. = 45 CALORIAS / 3 GRMS CARBO / 4,3 PROTEINA / GORDURA = 7,4

10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1

1 OVO INTEIRO E 3 CLARAS = 109 CALORIAS / 1 GRMS DE CARBO / 15 PROTEINA / GORDURA = 4,5

TOTAL = CALORIAS 256 / CARBOIDRATOS = 27 / PROTEINA = 17 / GORDURA = 13

------------------ALMOÇO 1------------------------10:00 horas

BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO

FRANGO 150 GRAMAS = 245 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 40 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

TOTAL = 283 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 40 PROTEINA / GORDURA = 2

------------------ALMOÇO 2------------------------13:00 horas

60 GRMS DE ARROZ PARBORIZADO(PESAR CRU) = 206 CALORIAS/ 44 GRMS CARBO/ 4.5 GRMS PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 50 GRMS PROTEINA / GORDURA = 3

TOTAL = 524 CALORIAS / 44 CARBOIDRATO / 54.5 PROTEINA / GORDURA = 3

------------------PRÉ-TREINO----------------------15:00 horas

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA

10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1

TOTAL 113 CALORIAS / 23 GRMS CARBOIDRATO / 2.5 PROTEINA / GORDURA = 1

------------------PÓS-TREINO----------------------17:00 horas

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5

15 GRAMAS DE DEXTROSE = 58 CALORIAS / 15 GRMS CARBOIDRATO

TOTAL = 178 CALORIAS / 61 GRMS CARBOIDRATO / 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5

------------------PRÉ-CURSO-----------------------19:00 horas

BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBO

FRANGO 150 GRAMAS = 245 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 40 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

TOTAL = 283 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 40 PROTEINA / GORDURA = 2

------------------PÓS-CURSO----------------------- 23:00 horas

MACARRÃO INTEGRAL 60 GRMS = 74 CALORIAS / 16 CARBOIDRATOS / 3 PROTEINA

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

TOTAL = 233 CALORIAS, 16 CARBOIDRATOS, 28 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

------------------CEIA----------------------------0:00 horas

ABACATE 100 GRMS = 96 CALORIAS / 6 CARBOIDRATOS / 1 PROTEINA / GORDURA = 8,4

------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS = 1966 / CARBOIDRATOS = 195 / PROTEINAS = 206 / GORDURA = 34

3 litros de água dia.

Sei que a quantia de gordura está baixa, mas não sei aonde por, pois as calorias iriam aumentar, bastante, se alguem sugerir algo, agradeço.

[busarello 3354]

Pode baixar carbo e proteina.

[Saintgraal 3462]

1966 kcals

por mim, já estaria bom pra começar com esses macros ai

pra depois ter onde tirar, começar umas 2 semanas assim, depois vai diminuindo carbo e prot como o busarello comentou.

[Eduardo do supino 30]

Ok, mas e as gorduras? Nao sao necessarias 1 grama kg?

[busarello 3354]

Ok, mas e as gorduras? Nao sao necessarias 1 grama kg?

Sim, é bom manter neste patamar.

Como dito, baixe proteínas e carbo para compensar o aumento nas gorduras.

[Eduardo do supino 30]

Ok busarello, obrigado pelas dicas, mas tem um grande problema..

Eu tenho uma fome absurda, e tenho fome até no bulking que como mais que o dobro citado na dieta acima.. o que posso fazer com a fome?

[busarello 3354]

Ok busarello, obrigado pelas dicas, mas tem um grande problema..

Eu tenho uma fome absurda, e tenho fome até no bulking que como mais que o dobro citado na dieta acima.. o que posso fazer com a fome?

01 - Ter força de vontade;

02 - Enganar: água, café sem açucar, gelatina diet, inserir folhas verdes na maioria das refeições, etc;

03 - Em ULTIMO caso, testar os estimulantes / termos. Muita gente perde absurdamente o apetite com EC, por exemplo.

[Eduardo do supino 30]

Ok, obrigado, mais tarde edito a dieta para uma nova re-avaliação

[Eduardo do supino 30]

Editei a dieta, porem, tinha alguns erros, o macarrão tava com um valor bem abaixo em tudo, e calculei corretamente.. diminui 100 gramas de frango, e metade da quantia de macarrão de antes.. e adicionei 4 castanha do para e 1 colher de azeite, mas ainda não bateu a quantia de gordura, e aumentou as calorias =[. Não sei o que faaaaço..

TMB = 2262

-----------------CAFÉ DA MANHÃ--------------------

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA / GORDURA = 0

15 GRMS PASTA DE AMEND. = 45 CALORIAS / 3 GRMS CARBO / 4,3 PROTEINA / GORDURA = 7,4

10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1

1 OVO INTEIRO E 3 CLARAS = 109 CALORIAS / 1 GRMS DE CARBO / 15 PROTEINA / GORDURA = 4,5

TOTAL = CALORIAS 256 / CARBOIDRATOS = 27 / PROTEINA = 17 / GORDURA = 13

------------------ALMOÇO 1------------------------

BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

TOTAL = 197 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 25 PROTEINA / GORDURA = 2

------------------ALMOÇO 2------------------------

60 GRMS DE ARROZ PARBORIZADO(PESAR CRU) = 206 CALORIAS/ 44 GRMS CARBO/ 4.5 GRMS PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 50 GRMS PROTEINA / GORDURA = 3

TOTAL = 524 CALORIAS / 44 CARBOIDRATO / 54.5 PROTEINA / GORDURA = 3

------------------PRÉ-TREINO----------------------

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA

10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 GRMS PROTEINA / GORDURA = 1

4 Castanha Pará = 104 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBO / 2 GRMS PROTEINA / GORDURA = 11

TOTAL = 206 CALORIAS / 25 GRMS CARBOIDRATO / 4,5 PROTEINA / GORDURA = 12

------------------PÓS-TREINO----------------------

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5

15 GRAMAS DE DEXTROSE = 58 CALORIAS / 15 GRMS CARBOIDRATO

TOTAL = 178 CALORIAS / 18 GRMS CARBOIDRATO / 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5

------------------PRÉ-CURSO-----------------------

BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

TOTAL = 197 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 25 PROTEINA / GORDURA = 2

------------------PÓS-CURSO-----------------------

MACARRÃO INTEGRAL 40 GRMS = 135 CALORIAS / 28 CARBOIDRATOS / 5 PROTEINA

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2

1 colher de Azeite = 108 calorias/ Gordura = 12

TOTAL = 402 CALORIAS, 28 CARBOIDRATOS, 30 GRMS PROTEINA / GORDURA = 14

------------------CEIA----------------------------

ABACATE 100 GRMS = 96 CALORIAS / 6 CARBOIDRATOS / 1 PROTEINA / GORDURA = 8,4

------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS = 2056 / CARBOIDRATOS = 166 / PROTEINAS = 180 / GORDURA = 56,9

3 litros de água dia.

[Eduardo do supino 30]

Alguem?