Dieta De Bulk Feminino (Namorada) (Iniciante) (Opiniões)

[rdmarombis 1]

Olá pessoas
venho aqui pedindo que me de opinião sobre a dieta da minha namorada, bem ela ganhou 8 kilos em 4 meses com a dieta que eu fiz a ela, mais parece que nâo tinha passado o excedente calorico rs

isso que eu não entendi e ela era bem magrinha e ta ganhando um corpinho, bom vamos la, montei esse aqui para ver se está certo dessa vez..

Altura; 1,65

BF: chuto uns 25%

kg:58

Objetivo da dieta: (bulking)

lanche

Pão Integral Light 12 Grãos e as Vezes pão de forma tradicional Proteina 16 Gordura 4 Calorias 238--> 4 fatias

Queijo Prato Proteina 17,4g Gordura 15.6 Calorias 211.8 60 gramas-->4 fatias OU Queijo de minas Proteina 12g Gordura 4 Calorias 230 30 gramas--> Balança

Peito de Peru Defumado SADIAProteina 6g Gordura 0.6 Calorias 32.1 30 gramas-->2 fatias
Requeijao Proteina 6,6g Gordura 2,6 Calorias 50,6 20 gramas

Leite macuco Proteina 6g Gordura 6g Calorias 116 calorias 200ml--> 1 Copo

Tody Proteina 0g Gordura 0g Calorias 80 calorias 20 gramas

Almoçar

Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 192 gramas 200 cozido-->Balança

File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança
Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança
azeite extra virgem Proteina 0g Gordura 11.04 Calorias 99.72 12 ml--> 1 colher de sopa cheia

Jantar

Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 692 400 gramas cozido-->Balança

File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança OU Carrne de Boi, Patinho Proteina 34g Gordura 8 Calorias 222 120 gramas 120 gramas-->Balança OU outras fontes de carnes vermelhas ou peixes 120 gramas-->Balança

Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança
Ovos Proteina 12 Gordura 11 Calorias 151 100 gramas--> 2 ovos

Gasto calórico 2181 , gordura 58.64 0.9 por Kilo, Proteina 141.4 2.4 por kilo. Total calorias 2220,22

suplimento--> Creatina universal depois do treino

[IOC23 6]

oi,

IMC

Se ela está com 58 quilos hoje ela está com IMC em 21,30 ou seja no peso ideal mas pode chegar até 68 quilos.

Qual é o objetivo de peso dela?

Divisão de Macros

Qual é idade dela? Qual nível de exercício ( quantas vezes por semana)?

Dieta

Levando em consideração a quantidade de carboidratos, proteínas, fibras e gorduras da divisão de macro.

Minha opinião: Quando montei a minha dieta eu procurei variar as opções de carboidratos e proteínas, recebi conselho de ingerir oleaginosas e azeite como fonte de gordura boa. Eu fiz a minha divisão em 6 refeições. No geral atendendo a questão carb/prot/gord acho q ficou mais ou menos. Mas eu acho que dá pra melhorar e ficar nutricionalmente melhor e mais saborosa também.

[rdmarombis 1]

Bom pelo o que ela me diz uns 62 Kg, idade 18..

ela está fazendo um abcd que peguei no grupo mesmo..

o ruim dela que ela é meio fresca para comida, pelo o que eu vejo tem pouco excedente nao sei c está bom, mais msm assim ganho kg, derrepente pq iniciante ganha mais facil no começo

[MonsterFreak 4771]

eu aumentaria 100kcal e pronto ,achei o excedente calorico mt pouco , se ela nao ganhar peso aumenta mais 100kcal

[rdmarombis 1]

Esse site para calcular é bom http://iifym.com/iifym-calculator/ alguem sabe ?!

acho que superestimei o gasto calorico

[IOC23 6]

Esse site para calcular é bom http://iifym.com/iifym-calculator/ alguem sabe ?!

acho que superestimei o gasto calorico

eu usei este site