Avaliação Dieta Cutting Macros Plz

[hertonped 0]

Eai galer blz? Ento vamos os dados.

Idade:23

Altura:1, 76

Peso:72kg

Bf: em torno de 8%

Gasto calórico diário: 2050 calorias (deficit de 600 calorias)

Carboidratos: 174g

Gorduras: 44.2g

Proteínas: 217g

Tipo de dieta: cutting

Treino: 6x na semana com duração de 90min (60 musculação+ 30 aerobico)

Bom vamos começar. .. ja estou a 15 dias fazendo o cutting e sai de 76kg para 72kg. Utilizando 40mg de oxandrolona. Porem consumindo 2.5g de proteina por kg e 1.2g/kg de carbo e mt poco de gordura, com isso acredito que tenha ido um pouco de massa magra com esse peso perdido devido ao pouco tempo de cutting. Diante disso estava pensando em reformular a dieta com os macros citados lá em cima, , aumentando a oxandrolona para 60mg/dia e adicionar aej (30min caminhada moderada).Minha dúvida eh a seguinte. Aumentar os carbos e gorduras a essa altura me faria ganhar mta gordura corporal ja que venho de uma baixa ingestão de carbos e gorduras ou o aumento da oxan e incluindo o aej eu conseguiria segurar isso?

Obs: quis reformular a dieta pois vi que com a dieta que vinha fazendo perdit peso rapidamente, minha disposição no treino e no dia caiu muito e falta de concentração.

A nova dieta ficaria assim.

1 refeição: 9am

3 bananas

30g aveia

100g batata doce

30g whey

(Shake com tudo batido)

C:90 P:29 G:2.2

Refeição 2 (pré treino): 11am

100g batata doce

3 claras de ovo

C:18.4 P:10.8 G:0

Pós treino liquido: 1pm

30g whey

40g de dextrose

5g bcaa

C:40 P:25 G:0

Refeição 3 (pos treino solido): 2pm

150g peito de frango

60g batata doce

1 clara de ovo

15g castanha pára

C:10 P:50.4 G:10g

Refeição 4: 5pm

1 ovo inteiro

4 claras

50g brócolis

C:3 P:10 G:4.8

Refeição 5: 8pm

3 ovos inteiros

1 clara

100g de brocolis

C: 5 P: 23 G:12

Refeição 6: 11pm

1 ovo inteiro

4 claras

100g de brocolis

C:5 P:21 G:5

Refeição 7: 2am

100g peito de frango

15g castanha

C:1.8 P:32 G:10

3L de água por dia.

2050 CALORIAS DIÁRIAS.

Bom é isso. Oque acham?

Obs: em relação as gorduras gosto de deixar mais baixas mesmo em cutting cerca de 0.7g/kg.

Editado Outubro 2, 2014 às 22:32 por hertonped

[TsuG 1056]

Tente colocar a soma dos macros de cada refeição e a soma calorica das refeições.

E falta as calorias totais da dieta e quantas calorias esta em deficit.

[hertonped 0]

Tente colocar a soma dos macros de cada refeição e a soma calorica das refeições.

E falta as calorias totais da dieta e quantas calorias esta em deficit.

Ajustado. Obrigado.

[TsuG 1056]

Eai galer blz? Ento vamos os dados.

Idade:23

Altura:1, 76

Peso:72kg

Bf: em torno de 8%

Gasto calórico diário: 2050 calorias (deficit de 600 calorias)

Carboidratos: 174g

Gorduras: 44.2g

Proteínas: 217g

Tipo de dieta: cutting

. Diante disso estava pensando em reformular a dieta com os macros citados lá em cima, , aumentando a oxandrolona para 60mg/dia e adicionar aej (30min caminhada moderada).Minha dúvida eh a seguinte. Aumentar os carbos e gorduras a essa altura me faria ganhar mta gordura corporal ja que venho de uma baixa ingestão de carbos e gorduras ou o aumento da oxan e incluindo o aej eu conseguiria segurar isso?

Obs: quis reformular a dieta pois vi que com a dieta que vinha fazendo perdit peso rapidamente, minha disposição no treino e no dia caiu muito e falta de concentração.

Em quanto estava o deficit da dieta que você iniciou o cut? Provavelmente você iniciou um com um deficit muito grande e com esse baixo consumo de carboidratos e gorduras é claro que bateu desanimo. Em cuting não é a melhor opção baixar ambos pois o que ira sobrar para o corpo queimar são as proteinas e ira acabar queimando tecido muscular junto para se manter em funcionamento. Como o objetivo do cut é a perda da gordura adquirida durante o bulk, o ideal seria abaixar os carbos e aumentar a ingestão de lipideos para facilitar a queima da gordura acumulada.

Agora se ja fez outros cutings e achou satisfatorio o resultado desse jeito, ai é contigo.

Sobre a sua duvida de aumentar os carbos, talvez o que ira acontecer é reter um pouco, o que ocasionara aumento do seu peso. Eu preferiria aumentar as gorduras ao invez dessa quantidade toda de carboidratos.