Starting Strengh - Tradução - Mark Rippetoe

[RonaldoC 808]

Pesquisando para melhorar o treino, buscava mais informação aqui no forum sobre o SL 5X5 e cheguei aqui...

Show de material, tanto este quanto as outras traduções suas, Roman0! PARABÉNS!

Eu estava propenso a migrar para o SL, mas vendo os comentários do pessoal mais experiente aqui creio agora ser melhor o SS.

Uma dica: Vejo o pessoal usar muito os nomes em inglês dos exercícios, e sugiro que além do nome em inglês seja colocado também o nome traduzido. Isso facilita o entendimento e divulga o termo correto para conhecerem.

Exemplo: Squat (Agachamento)

[Faabs 3771]

To pensando seriamente em começar esse treino...fiz alguns meses de stronglift,fiz uns 2 de 5/3/1,porém,estou desanimado na gym,e as cargas estao abaixando...preciso de um treino para me motivar novamente...

[papodoido 26]

FAQ

Como saber se sou um iniciante?

Mark Rippetoe define alguém como iniciante quando a pessoa faz um treino e consegue se recuperar para seu próximo treino em um período de 48horas, ou seja você consegue fazer um PR na segunda e quarta-feira você já consegue outra PR. Isso geralmente acontece ate você conseguir fazer o Agachamento com 140kgs, o Supino com 100kgs e o Terra com 180kgs.

Uma dúvida.

Estou treinando a 6 meses, comecei com o treino dado pelo instrutor da academia e a uns 2 meses adotei o Upper/Lower que conheci aqui pelo fórum.

Estou fazendo agachamento - 100 kg (4x6), Supino 65 kg (4x6) e não faço o deadlift.

To curtindo o Upper/Lower. Quando treino pernas e descanso 24h já estou me sentindo bem pra repetir, mas braços tá foda, sempre mais de 48h pra recuperar bem.

A pergunta é. Deveria continuar com o meu Upper/Lower ou seria melhor mudar pra esse treino de iniciante para uma evolução mais consistente?