Ajuda Com Dieta

[Viniicius]

E ai galera, beleza?

To aqui de novo pra que vocês me ajudem com uma dieta que fiz, só que essa agora é sem suplementos, vamos lá!

Idade: 18 anos

Peso: 65 kg

Altura: 1,80m

Genetica: ectomorfo

5x por semana de treino

Objetivo: bulking

-Café da manhã:

1 multivitaminico

45g aveia

30g albumina

60g banana prata

15g amendoim torrado

200ml leite desnatado

Calorias: 452,75

Proteínas: 42,1

Carboidratos: 50,95

Gorduras: 9,9

-Lanche da manhã:

50g pão integral

40g peito de peru

20g queijo minas

8g castanha do pará

30g cenoura ralada

Calorias:277,82

Proteínas:17,36

Carboidratos:27,86

Gorduras:10,16

-Almoço:

200g arroz integral

90g feijão carioca

60g filé de frango

30g brócolis

10ml azeite de oliva

50g abacaxi

Calorias:603,2

Proteínas:41,7

Carboidratos:80,3

Gorduras:12,4

-Lanche da tarde:

8g castanha do pará

40g granola

100ml iogurte

50g maçã

Calorias:293,42

Proteínas:9,36

Carboidratos:39,76

Gorduras:11,46

-Pré treino:

200g batata doce

45g carne moída

30g brócolis

30g aveia

50g pêra

Calorias:479,75

Proteínas:22,02

Carboidratos:82,4

Gorduras:7,214

-Janta:

Mesma coisa que o almoço

Calorias:603,2

Proteínas:41,7

Carboidratos:80,3

Gorduras:12,4

-Ceia:

30g albumina

30g aveia

30g linhaça

60g sorvete de creme

Calorias:465,9

Proteínas:34,8

Carboidratos:35,4

Gorduras:18,6

-Total:

Calorias:3176,04

Proteínas:209,04

Carboidratos:396,97

Gorduras:82,134

Me ajudem ai galera, deem dicas, críticas, avaliem

Valeu desde já, abraço!

[Pablo79]

Está fazendo algum ciclo?

Já viu sua tmb? seu gasto diário de energia?

Se estiver puro, tem proteína demais e gordura demais.

[busarello]

Outro tópico sobre a dieta? Vai abrir um por semana?

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