Avaliem Minha Dieta De Cutting

[gianlucca 0]

Altura: 1,70
Peso: 74,5kg (eu tava com 80 faz 3 semanas)
BF: nunca medi mas tenho uns pneus laterais chatos
Medidas: no fim do off sujo tava 39 quente e 36 frio
Objetivo da dieta: cutting

"Desjejum" (7:30): Copo de café com adoçante líquido

AEJ (Aprox. 30 min)

Café da manhã (9:30): 6 Claras e 1 gema de ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina)

OU

6 claras e 1 gema fritas em pouco óleo, nao sei quanto de gordura mas é um fio bem espalhado pra untar (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina)

Almoço(12:30): 100g de Alguma proteina animal (carne moída de patinho, frango, etc) (20g de proteina)

Brócolis (nem sempre) - dizem que aumenta um pouco a prod. de testosterona (???)

Ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura) OU 80g de presunto magro (14g de proteina)

Lanche da tarde(17:00): 6 Claras e 1 gema de ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura)+ 80g de presunto magro (14g de proteina)

OU

6 claras e 1 gema fritas em pouco óleo (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina)

Pré treino(21:50): 40g de carboidrato, segue a lista de alguns que eu como:

Macarrão a bolognesa (proteína da carne moida, essa s/ medida) (10-12g de proteina)

OU

Batata doce / inglesa + 100g de frango (20g de proteina)

OU

Algum carboidrato sem proteína (alguma bolacha integral quando não tive tempo) - bem raro

OU

Ovos cozidos (5 claras) (15 de proteina)

Pós treino(23:15): Nada

OBS(1): NÃO TO TOMANDO NENHUM SUPLEMENTO ($$$)

OBS(2): as vezes tomo Clight pra matar a vontade de um sabor doce

O total dá aprox. 120-150g de proteina, depende do dia, as vezes consigo fazer mais coisa, as vezes menos, ou falta algum alimento, enfim... vida de trabaiadô + cursinho é foda!!

E de gordura creio que deva dar em torno de 30g

Consumo de aprox. 2,5L de água por dia

Oq vcs acham dessa dieta de cutting? Preciso de opiniões

Obrigado e desculpem se não tá bem formatado, sou novo no fórum Obrigado novamente

Editado: Como falaram pra eu utilizar...

Editado Outubro 2, 2014 às 12:46 por gianlucca

[busarello 3.354]

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Totais de macros e calorias?

[gianlucca 0]

BF mais ou menos 16%

TMB 1.800 kcal de acordo com a calculadora do site Treino ideal

GDC desculpe eu não encontrei o que significa... se alguém puder me explicar!!!

Carboidratos 40g (aprox 160 kcal)

Proteinas 120g (aprox 480 kcal)

Gorduras (entre boas e ruins) 30g (aprox 210 kcal)

Aproximadamente 850 kcal, contando carboidratos como 4kcal/g, proteinas 4kcal/g e gorduras 7kcal/g

[busarello 3.354]

Tem um tópico chamado "tabela excel para dietas", ou algo parecido. Baixe a tabela, vai te ajudar.

Falta colocar os macros de diversos alimentos e calcular corretamente. Os valores que você colocou como totais estão errados mas, ainda assim, tem pouca gordura.

E considere as gorduras como 9kcal/g.

[robson lorusso 40]

Bom dia amigo, recomendo o aplicativo tecnonutri, ele tem muitos alimentos e calcula os macros para vc.

Leia sobre IIFYM,

E 850 Calorias é muito agressivo,

Como média 1700 calorias e divido em 4 a 5 refeições, desta forma mata mais minha vontade de comer, se for comer 7 refeições vai parecer que come que nem passarinho,

Abs

[gianlucca 0]

Infelizmente meu celular não consegue baixar esse App, mas nesse mês, mais precisamente pro dia 20, já terei um novo, e aí baixo esse aplicativo (ele é só pra android pelo que eu vi (( )

Robson Lorusso, eu postei minha dieta ideal, mas lendo sobre IIFYM, admito que já fiz isso as vezes, por exemplo, quando eu via que realmente não tinha comido lá tantas calorias, até pela contagem que eu faço, as vezes eu colocava um queijo junto com presunto e ovos mexidos, pra dar um sabor extra e não deixar o corpo ficar acostumado com a mesma coisa, claro que daí não colocava a gema, era um pouco mais de gordura mas as vezes tava dentro

Busarello, quanto de gordura vc acha que posso colocar?

Editado Outubro 2, 2014 às 12:46 por gianlucca

[busarello 3.354]

Gordura deve ficar perto de 1g/kg.

Repito, edite e coloque os dados de acordo com o modelo. PELO MENOS todos os macros corretamente.

[robson lorusso 40]

Da para você fazer o seguinte Proteina : 2g por peso, gordura : 1g por peso, carb : 1,5g a 1g por peso.

Começaria com 1,5g de carbo pois assim você pode diminuir depois.

e conte caloria por caloria.

abs

[gianlucca 0]

Opa, editei lá meu post antigo... acho que ficou mais claro... Obrigado desculpa a ignorância, sou novo aqui...

Valeu galera

[gianlucca 0]

Mais alguem???