Opinião Sobre Treino Ab

[Rômulo Garcia 1]

Acho que assim deu uma melhorada ó:ABC

A. Peito Tríceps Abdômen

. Supino reto AP .12 12 8 8

. Supino inclinado ap. 12 12 8 8

. Voador peitoral .12 12 8 8

. Tríceps corda 12 12 8 8

. Tríceps inverso 12 12 8 8

. Abd supra AP 20 20 20

B. Costa Bíceps Antebraço

. Puxada frontal 12 12 8 8

. Remada apoiada aberta 12 12 8 8

. Barra fixa Max 4x

. Bíceps no cross 12 12 8 8

. Bíceps no scott 10 10 10 10

. Flexão de pulso 12 12 12 12

C. Perna Ombro Trapézio

. Leg press 12 12 8 8

. Cad extensora 12 12 8 8

. Cad flexora 12 12 8 8

. F. P. 15 15 15

. Abdução de ombros 10 10 10

. Flexão de ombros 10 10 10

. Encolhimento lateral

O que acham?

[werty_gremio 1]

A

supino reto

militar

paralela

supino inclinado com halteres

testa

B

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

krock rows 2x20~25

C

lev terra

stif

agachamento livre

leg press

panturrilha

5x5 nos compostos e 3x8 isoladores, visando sempre a progressão.

[bobmar 4]

Se quer fazer treino AB divida em:

A- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

B- Femorais/Costas/Bíceps

Ou Upper/Lower como já comentaram.

[yLIKE 3]

Eu mandaria um Upper/Lower se quiser continuar com AB

~Hugs