Meu Bulk

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Galera, sou novato aqui, mas vamos la....

Comecei um bulk no começo do mês,tenho 19 anos, tenho 1.78 de altura, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado para hipertrofia, descanso sexta e domingo.

Minha dieta esta sendo a seguinte...

Primeira refeição por volta das 10:00 10:30

300ml de Leite (248 kcal/ 18g carboitrados/ 12g Proteinas/ 14g Gorduras) com 2 colheres de Toddy (80kacl/ 19g carboidratos)

4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras

2 claras (6g de proteinas e 27 kcal)

2 fatias de pão (122 kcal/ 25g Carboidratos/3g Proteinas/ 1g de gordura) com requeijão ligth (59kcal /3g proteinas/ 5g gorduras) ou mussarela (66kcal/ 4g proteinas/ 5g gordura)

Total de Kcal: 911 / Proteinas:34g / Total de carboidratos: 121g / Total de Gorduras: 36g

Almoço 12:30 13:00

2 Concha de arroz (160kcal / 35g carboidratos / 3g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura)

150g de batata doce (115 kcal/ 27g carboidratos)

Total de kcal: 675 / Total de Carboidratos: 62g / Total de proteinas: 38g / total de gorduras: 40g

café da tarde 16:30 17:00

200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos)

2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras)

1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos)

100ml de leite (62 kcal/ 4g carboidratos/ 3g proteinas/ 3g gorduras), com um pouco de café (5kcal/ 1g carboidratos)

total kcal: 394 / total carboidratos: 75g / total de proteinas: 7g

refeição pré treino 20:30 21:00

200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos)

2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras)

1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos)

2 claras (6g de proteinas e 27 kcal)

total kcal: 353 / total carboidratos: 71g / total de proteinas: 10g/ Total de gorduras: 2g

treino umas 22:30 23:00

pós treino 00:00

whey (108kcal/ 26g proteinas)

dextrose (150kcal/ 39g carboitrados)

creatina .

total kcal:258 / total carboidratos: 39g / total de proteinas: 26g

Janta 00:40

1 Concha de arroz (80kcal / 17g carboidratos / 2g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura)

5 claras (15g Proteina e 69 kcal)

Legumes

total kcal:480 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 50g / Total de gorduras: 40g

e Antes de dormir 01:00

4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras

total kcal:430 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 59g / Total de gorduras: 16g

Cerca de 2 3 litros de água por dia

total kcal no dia: 3854 / total de carboidratos no dia : 444g / total de proteinas no dia: 175g / Total de gorduras no dia: 139g

Lembrando que são valores aproximados.

gostaria de algumas opiniões.

Abrass

Editado Outubro 1, 2014 às 18:08 por Pirapo

[Visitante]

Tem kcals demais aí mano. Vai ganhar mta gordura assim!

Calcule seu GCD e adicione 300-500kcals a mais

http://iifym.com/tdee-calculator/

[tonzinhomaromba 406]

- opa irmão, então, na minha opnião vc deveria colocar as gemas tb, tirar esse tody e jogar um whey. e trocar o mussarela por queijo branco.

[Pirapo 0]

Tem kcals demais aí mano. Vai ganhar mta gordura assim!

Calcule seu GCD e adicione 300-500kcals a mais

http://iifym.com/tdee-calculator/

mano, eu era muito magro, antes de começar a malhar tinha 58kg, ai com 1 e uns 7 8 mes consegui chegar 73 e nao fiqei uns 2 meses, ai agora eu dobrei minha alimentação e entrei nesse bulk, ai agora comecei a ganhar, mesmo assim devo diminuir?

[Visitante]

Falo por experiência própria. melhor calcular seu gasto calórico e fazer um bulk limpo. Fiz um bulk descontrolado com mais de 1000kcals de excendente, ganhei uma boa MM mas muitaaa gordura e agora sei que vou perder uma parte dessa massa magra no cutting.

[Pirapo 0]

- opa irmão, então, na minha opnião vc deveria colocar as gemas tb, tirar esse tody e jogar um whey. e trocar o mussarela por queijo branco.

colocaria todas as gemas ou umas 2,3 tava bom?

vou trocar o toddy e mussarela então

do resto se acha que ta bom?

Falo por experiência própria. melhor calcular seu gasto calórico e fazer um bulk limpo. Fiz um bulk descontrolado com mais de 1000kcals de excendente, ganhei uma boa MM mas muitaaa gordura e agora sei que vou perder uma parte dessa massa magra no cutting.

Calculei no site que tu me indico, deu 2625. acha que devo diminuir um pouco ?

e tirando kcal que devo queimar nos treinos, não vai dar na média que tu falo?

[Visitante]

colocaria todas as gemas ou umas 2,3 tava bom?

vou trocar o toddy e mussarela então

do resto se acha que ta bom?

Calculei no site que tu me indico, deu 2625. acha que devo diminuir um pouco ?

e tirando kcal que devo queimar nos treinos, não vai dar na média que tu falo?

Faz com umas 3050kcal que vai conseguir um bom ganho de peso e pouca gordura. Esse calculo já inclui as kcals gastas no treino e outras atividades físicas.

[tonzinhomaromba 406]

- todas as gemas

[Pirapo 0]

Faz com umas 3050kcal que vai conseguir um bom ganho de peso e pouca gordura. Esse calculo já inclui as kcals gastas no treino e outras atividades físicas.

Demoro mano, vou tentar cortar algumas coisas aqui, valeu ae

[Visitante]

- todas as gemas