Acham Que Os Macros Tão Bem Distribuidos?

[Cah_ 299]

Galera não sei se posso fazer isso, desculpe minha falta de educação rsrs mas sua destribuição ta mais ou menos parecido com a minha, minha duvida e se nesse site http://iifym.com/iifym-calculator/ para eu fazer meus calculos eu coloco o peso da minha massa magra ou meu peso total. como a cathyresente falou q usa decidi fazer essa pergunta.

Voce coloca seu peso total. Se vc reparar, tem 2 formulas que podem ser usadas. A segunda é mais correta. Nesta, vc pode colocar seu BF e encontrar o valor mais próximo com a realidade.

[robertodeth 73]

Na verdade eu acho essas fórmulas desse site muito subestimadas, meu gasto calórico é em torno de 3200kcal:

Na primeira fórmula deu 2700

na segunda com Bf deu: 2770

Prefiro utilizar a fórmula desse link do hipertrofia.org e multiplicar por 1,6

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

Edit.:

A pessoal, tem uma opção de frequencia de atividade assim: 5 times/week (*intense) ai bateu nos 3230, que é o mais próximo do real.

No meu caso tenho que utilizar essa opção. Agora se a pessoa vai pra academia pra ficar de papo furado ou no whatsapp ai usa outro nível de exercício

Editado Outubro 3, 2014 às 14:25 por robertodeth

[RENANNP 2]

vlww

[RENANNP 2]

Quando faço uma dieta, devo dividir os macronutrientes em cima da minha massa magra ou massa total?

[leonardooosouza 635]

Quando faço uma dieta, devo dividir os macronutrientes em cima da minha massa magra ou massa total?

Proteinas: Caso você tenha bf alto, sobre sua massa magra. Caso tenha bf baixo, sobre sua massa total.

Gordura: Massa total.

Carboidrato: Não importa, pois a quantidade desse macro é o numero de calorias que sobrarem dos macros anteriores (proteina/gordura).

[RENANNP 2]

vlw amigo