"força Funcional" Qual A Melhor Maneira?

[sotonayu 0]

Olá pessoal!

Sou novo no fórum e andei pesquisando algumas coisas aqui (é bem completo por sinal) principalmente na área de treinamentos...

Bem, tenho uma dúvida. Suponho que a maioria aqui se importe bastante com shape e ache interessante toda uma questão de força e tal... No meu caso, meu principal objetivo com a academia é ser uma forma de complementar meus três básicos "bodyweights" que são flexões de braço (mais fechadas no caso), barra fixa e paralelas.

Gostaria de sugestões a respeito dos melhores exercícios de musculação para melhorar nas flexões de braço,barra fixa e paralelas. Entendam melhorar como aumentar o número de repetições mesmo...

Para não partir do zero, sei que não se deve ter uma BF muito alto nesse tipo de exercício. Meu BF é em torno de 14%. Tenho 1,81m e peso 76kgs.

Minhas dúvidas são:

1) Quais os melhores exercícios para esses objetivos?

2) Qual o ~melhor~ tempo de intervalo já que o objetivo é fazer ~mais repetições?

3) A velocidade ideal?

Obs: Não me importo com o shape, ganhar músculos etc. O objetivo é esse mesmo. Gerar uma maior resistência aos exercícios supracitados.

Grato!!!

Editado Setembro 30, 2014 às 23:07 por sotonayu

[philip_np 887]

Se quer melhorar nesses exercícios, tem que fazer esses exercícios. Por exemplo, quer melhorar nas paralelas? Adicione carga.

Supondo que você consiga 8reps com o peso do corpo, você progride e daqui a 6 meses consegue as mesmas 8reps com 20kg de sobrecarga, você sem duvida está mais forte e conseguirá fazer mais reps com apenas o BW.

Porem para flexões e paralelas, supino com progressão e para barra fixa terra com progressão e remadas no geral com progressão.

Sobre o tempo de intervalo, quando diminuir e conseguir fazer as mesmas reps com mesmo peso, é uma progressão também.

Sobre a velocidade ideal, aumentar a cadência do movimento também é uma progressão, porém não foque demais em fazer execuções demasiado lentas.

Abraços.

Editado Setembro 30, 2014 às 23:15 por philip_np