Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[T. Wall 3682]

e aee fellas , estive viajando uns dias ae pra aproveitar o finalzin das férias, mas hoje os treinos já voltaram a todo vapor

hoje foi dia de peito / ombro / tríceps

foi assim

supino reto - 4x12 com 72kgs

crucifixo inclinado - 4x12 com halter de 14kgs

desenvolvimento - 4x12 com halter de 22kgs

elevação lateral - 4x10 com halter de 8kgs

supino fechado - 4x8 com 50kgs

tríceps corda - 5x12 com 45kgs

é isso , treino volumoso , intenso e bem rápido , cerca de 1h de duração

Não achei tão volumoso assim não. Acho três grupamentos musculares num mesmo dia muito complicado de equalizar.

Mas tá bacana!

[Feliphe Santos Baranowski 55]

nem eu achei volumoso .. achei bom sim ..