Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Visitante]

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

[RoxySux 338]

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

[Daedric 318]

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona
Voltando a acompanhar

[T. Wall 3596]

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

[frankx 2773]

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

Tava de cueca caraí kkkk

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

E ae meu chegado , to sim , querendo ficar trincadir

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona

Voltando a acompanhar

Ihh ò os cara kkk verdade , vou maneirar na seduzencia pq tem uns cara aqui q peida na farofa , já recebi cada convite por MP kkk

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

Vlw t wall , sempre bom voltar nesse fórum , ainda é o melhor

Shikaka sempre vivo no nosso coração , o legado da putetagem não pode morrer . " ceis me respeita karaio "

[frankx 2773]

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

Editado Julho 16, 2015 às 21:19 por frankx

[T. Wall 3596]

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

oldschool baby

[frankx 2773]

oldschool baby

oldschool sempre

então fellas , hoje era pra treinar costas e pernas , mas jogando bola ontem senti uma fisgada no meu posterior na hora de um arranque , e hoje antes do treino ainda tava encomodo , preferi não arriscar porque já sei a dor que é um estiramento dos músculos posteriores .. vou meter gelo pra arregaçar os cambito segunda

Treino D - Costas e Bíceps

Remada Sentado - 4 séries de 10 com 70kgs

Puxada Aberta pegada Pronada - 3 séries de 10 com 65kgs

Remada Curvada no Crossover - 3 séries de 15 com halter de 90kgs

Rosca Direta no Cross - 3 séries de 12 com 45 kgs

Rosca Concentrada - 3 séries de 10 com halter de 14kgs

Rosca Scott com barra - 3 séries de 10 com 12kgs /lado

Editado Julho 17, 2015 às 20:27 por frankx

[frankx 2773]

Treino de hoje

A

Supino Reto ( 4x6 - 35kgs/lado )

Crucifixo no Crossover ( 4x12 - 30kgs cada polia )

Supino Reto ( 3x12 - 30kgs/lado )

Leg Press ( 3x20 - 120kgs )

Extensora ( 3x12 - 75kgs )

Panturrilha ( 6 series no leg )

[Visitante]

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