Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Feliphe Santos Baranowski 55]

ta loko haha .. proibido por quem? abç fellas

[RoxySux 338]

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

[RoxySux 338]

Volta Frankx

[frankx 2773]

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

Volta Frankx

Que isso fella , se acalme , papai tá aqui saashushau

Entrei no fórum e vi que tava podendo postar novamente , não vou relatar mais treinos , só a evolução mesmo .. To batendo 88kgs , dieta no talo bem regrada , shape tá melhorando .. Treino tá sendo mais no feeling mesmo , ontem fiz perna e trapézio , hoje é peito e tríceps .. Vou tirando off de acordo com minha vontade de treinar ou não

Shape tá asism , ordem das fotos é da mais velha pra mais atual

[Visitante]

Wtf essa ultima foto

[RoxySux 338]

Carai, tirou uma foto peladão HEAUHEUAHEUAHUEHAUHEUAHEUAHUEHAUEH

[Oenomaus 528]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha esse fella, que foto carai essa em man.

Deixa de postar não cara. Aparece ai

[frankx 2773]

e ai meus queridos ..

andei deslizando na dieta , mas retomei legal , tirei uma foto a 2 semanas e outra hoje , houve uma pequena evolução , nos culotes , to ficando com a barriga bem reta , porém os abs não aparecem , e o bf já não esta tão alto , creio que é porque não treino abdomen , e tenho pouca hipertrofia neles

Essa pose não favorece muito , visto que to com o braço esticado , o treino é o padrão mesmo , peito/tríceps costas/bíceps perna/ombro

[Visitante]

Grandemais.

Editado Março 16, 2015 às 17:52 por GhostGainer

[frankx 2773]

e ai seus putão que sarra as 9vinha no grau

voltando a relatar nessa porra aqui .. voltei a treinar tem uns mêses e o esquema é ficar monstro denovo

Shape tá ruim , mas vai ficar bão .. to assim

treino é abcd com off na quarta e no fds

A - Peito e Perna ( foco em posterior da coxa )

B - Costas e Bíceps

Off

C - Peito e Tríceps

D - Costas e Perna ( foco em quads )

as vezes quando acabo meio rápido faço algo pros braços no treino a e b pra dar uma pumpada ..

Dieta é

09:00 - Pao integral , peito de peru e queijo branco + leite

13:00 - Almoço low carb

16:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

19:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

23:00 - Frango com salada ( essa ref nem sempre é essa pq as vezes saio pra prostbuildear , ai como qlq coisa )

Editado Julho 15, 2015 às 15:20 por frankx