Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2773]

ngm mandou nao fazer 5x5 pra fortalecer os ossos e tendões, agora se vira com esses colaterais ai de treinos que murcham no outro dia... se foda hahahah

po mano, meus pesames ai... tem alguma previsão de melhora ? pra poder voltar a agachar e etc normalmente?

meus pesames " eu não morri não seu gay kkkk .. pelo menos ainda , pq se algum marido corno descobrir minhas aventuras , eta nois

Então o frank está se prostituindo? Passo uns dias sem entrar e os caras já vão pro lado negro da vida.

prostibuilder > bodybuilder

Ae fellas , o combinado era treinar só segunda , mas resolvi ir hoje na academia faze umas séries .. até q não to tão ruim , não senti dor no cotovelo , nem incomodo , fiz descansando pouco , deu 40 min de treino cravado

Fiz

puxada supinada - 3 séries de 12 com 52kgs

Supino reto - 2 séries de 10 com 60kgs , uma série de 8 com 64kgs

Curvada - 3 séries de 12 com 50kgs

Crossover - 3 séries até a falha com 25kgs cada polia

Rosca Martelo - 2 séries de 12 com 20kgs

Tríceps Testa - 2 séries de 12 com 24kgs

* peso em anilhas apenas

Amanha se pá treino perna e algumas elevações laterais , algo pros trapz .. Curto muito essa metodologia upper / lower .. ABC2x eu odeio e só me ferro com essa merda , push pull não curto , e o velho ABCD eu guardo pra quando puder voltar a agachar como um cavalo e as cargas estiverem melhores .. Como tenho as chaves da gym vou fazer upper , lower , off , upper , lower sem dia fixo de descanso

braço se encontra assim

to pesando 90kgs em jejum , comecei o cutt com 95 e o objetivo é cair pra uns 85 , bem lentamente claro , natural = ganhos lentos

Editado Fevereiro 21, 2015 às 19:05 por frankx

[I the breather 14]

meus pesames " eu não morri não seu gay kkkk .. pelo menos ainda , pq se algum marido corno descobrir minhas aventuras , eta nois

prostibuilder > bodybuilder

Ae fellas , o combinado era treinar só segunda , mas resolvi ir hoje na academia faze umas séries .. até q não to tão ruim , não senti dor no cotovelo , nem incomodo , fiz descansando pouco , deu 40 min de treino cravado

Fiz

puxada supinada - 3 séries de 12 com 52kgs

Supino reto - 2 séries de 10 com 60kgs , uma série de 8 com 64kgs

Curvada - 3 séries de 12 com 50kgs

Crossover - 3 séries até a falha com 25kgs cada polia

Rosca Martelo - 2 séries de 12 com 20kgs

Tríceps Testa - 2 séries de 12 com 24kgs

* peso em anilhas apenas

Amanha se pá treino perna e algumas elevações laterais , algo pros trapz .. Curto muito essa metodologia upper / lower .. ABC2x eu odeio e só me ferro com essa merda , push pull não curto , e o velho ABCD eu guardo pra quando puder voltar a agachar como um cavalo e as cargas estiverem melhores .. Como tenho as chaves da gym vou fazer upper , lower , off , upper , lower sem dia fixo de descanso

braço se encontra assim

to pesando 90kgs em jejum , comecei o cutt com 95 e o objetivo é cair pra uns 85 , bem lentamente claro , natural = ganhos lentos

Braço foda hein man , ta quanto ? 43?

Meu braço vendo no espelho do quarto aparenta ser grande , saindo do espelho a ilusao de ótica acaba haha

Mas e ai o abs ta dando as caras já ?

[Feliphe Santos Baranowski 55]

boas medidas haha e bom treino!

[Saamuca 846]

niceee mlk!!

[frankx 2773]

Braço foda hein man , ta quanto ? 43?

Meu braço vendo no espelho do quarto aparenta ser grande , saindo do espelho a ilusao de ótica acaba haha

Mas e ai o abs ta dando as caras já ?

por ai mano .. espelho é foda , tem uns q faz ficar monstor , tem uns que faz ficar frango , por isso só tiro base por fotos , principalmente na posição anatomica sem contraior nada

boas medidas haha e bom treino!

é nois puteto

niceee mlk!!

e ae leke bolado , já fez suas 5 series no supino hoje ? kk

Ontem fui na gym e fiz o seguinte

Elevação Lateral - 4 séries de 12 reps na polia com 15 kgs

Encolhimento - 4 séries de 20 com halter de 30kgs

Leg Press - 3 séries de 15 com 150kgs

Extensora - 3 series de 12 com isometria ate a falha

Flexora - 3 series de 12 com isometria ate a falha

Panturrilha no Leg conjugado com Panturrilha Sentado , 3 series de cada

[Feliphe Santos Baranowski 55]

por ai mano .. espelho é foda , tem uns q faz ficar monstor , tem uns que faz ficar frango , por isso só tiro base por fotos , principalmente na posição anatomica sem contraior nada

é nois puteto

e ae leke bolado , já fez suas 5 series no supino hoje ? kk

Ontem fui na gym e fiz o seguinte

Elevação Lateral - 4 séries de 12 reps na polia com 15 kgs

Encolhimento - 4 séries de 20 com halter de 30kgs

Leg Press - 3 séries de 15 com 150kgs

Extensora - 3 series de 12 com isometria ate a falha

Flexora - 3 series de 12 com isometria ate a falha

Panturrilha no Leg conjugado com Panturrilha Sentado , 3 series de cada

5x5 de 5 é top .. vide entrevista com kai greene

[MonsterFreak 4771]

qual o motivo do volume baixo ?

[frankx 2773]

qual o motivo do volume baixo ?

Freqüência alta . Músculo sendo treinado 3 x a cada 8 dias

[planeta 5553]

vc é mesmo prostibuilder?

[MonsterFreak 4771]

vc é mesmo prostibuilder?

quer contratar ele ? heuheuheuheue