Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[WhitePump 555]

Vc usou a puxada frente como pre exaustao? Vc nunca pensou em jogar a curvada antes por ter um grau de dificuldade maior .. bom treino!!

e quanto a tecnica de n fazer os exercicios até esticar os braços. . na maioria das vzs nossa articulação agradece alem de que os movimentos livres tem um arco de contracao mais curto . .temos q nos manter dentro dlees.

Abçs man . .ve oq eu escrevi acima ai e vai na fe .. e benefico sim

Me embolei nos posts e postei aqui o que era pra postar no diário do squat !

haha

Ah man concordo com essa contração não total, sempre faço isso, em todos exercícios : No supino não sempre, porém em roscas, polia, etc nunca faço 100% contraído pois o músculo descansa e isso não é nada efetivo pra manter o músculo em trabalho total até o final das reps.

[frankx 2773]

Vc usou a puxada frente como pre exaustao? Vc nunca pensou em jogar a curvada antes por ter um grau de dificuldade maior .. bom treino!!

e quanto a tecnica de n fazer os exercicios até esticar os braços. . na maioria das vzs nossa articulação agradece alem de que os movimentos livres tem um arco de contracao mais curto . .temos q nos manter dentro dlees.

Abçs man . .ve oq eu escrevi acima ai e vai na fe .. e benefico sim

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

Editado Fevereiro 3, 2015 às 12:37 por frankx

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Me embolei nos posts e postei aqui o que era pra postar no diário do squat !

haha

Ah man concordo com essa contração não total, sempre faço isso, em todos exercícios : No supino não sempre, porém em roscas, polia, etc nunca faço 100% contraído pois o músculo descansa e isso não é nada efetivo pra manter o músculo em trabalho total até o final das reps.

boa man!

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

sim sim, é sempre bom mudar, abrçs!!

[frankx 2773]

relato treino de perna

caralhooooo , hoje eu tava transudo e malemolento flutuando em altas doses de glicerina e vinagre de maçã

Esperei dar meu horário na Gym , o outro instrutor chegou , e antes disso havia tomado meu pré treino do capiroto .. 20ml de glicerina , vinagre de maçã , bicarbonato de sódio , 5g de creatina e 700ml de suco de limão

Treino foi assim

Extensora pré exaustão , 2 séries leves

Agachamento - 4x6 - 1 série de aquecimento com 50 kgs , 1x60kgs , 3x72kgs ( todas as séries com 6 reps perfeitas descendo tudo )

Leg Press - 4xFalha - Comecei com 160kgs e terminei com 190kgs , o mínimo foi 8 reps

Extensora - 3xFalha com 60kgs , 2 dropsets em cada série , primeiro caindo pra 45 kgs e depois 30kgs

flexora - 3xfalha com 30kgs

Agachamento Hack - 3x20 com 40kgs , aqui o bicho pegou , pump foi animal , perna latejando , bambeando

Aqui uma foto pós treino das pernas

fotinha do upper , sem pump , sem filtro , sem balonie , sem 5x5

[WhitePump 555]

Como assim cara ?!

6 reps no agacho? Como tem esse quadriceps ai, sendo que tu utiliza a falha ? Não to entendendo !

Pump cabuloso na perna ein porra !

Ta ogrão manolo !

Oia só esses braços e traps ae ! Fala sério mano, faz 5x5 que dai tu diminui ai posso te zuar!!!

Abs

[Saamuca 846]

caralho essas fotos libidinosas ai...

[MonsterFreak 4771]

a seu fdp , quero chegar nesse shape ae porraaaaaaaaa ta monstro

treino top

[frankx 2773]

Como assim cara ?!

6 reps no agacho? Como tem esse quadriceps ai, sendo que tu utiliza a falha ? Não to entendendo !

Pump cabuloso na perna ein porra !

Ta ogrão manolo !

Oia só esses braços e traps ae ! Fala sério mano, faz 5x5 que dai tu diminui ai posso te zuar!!!

Abs

tbm não entendo , pensei que abcd e abcde só crescesse os braços cara , pra mim que perna grande só com 5x5 e treino de força .. Estranho isso fella.. Tu é maior q eu desgrama , para de zuera kk

caralho essas fotos libidinosas ai...

libidinoso e malemolento . troco bold por cuzin

a seu fdp , quero chegar nesse shape ae porraaaaaaaaa ta monstro

treino top

e ae monsterfriqui , , negocio é não balonar , comer direito e mantér sua divisão de treino por uns meses e logo tá maior que eu

Editado Fevereiro 5, 2015 às 18:02 por frankx

[spankeer 1373]

Ué como assim tu n faz 5x5? Tá de brincadeira em.

[Saamuca 846]

Ué como assim tu n faz 5x5? Tá de brincadeira em.

por isso ele murcha tudo no outro dia