Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2773]

Faz como o monster disse , último exercício , carga moderada , cadência normal , 2s na concêntrica e 3s na excêntrica

[I the breather 14]

Dae frankx 1 mês de cutt com clemb vale a pena?

[frankx 2773]

Dae frankx 1 mês de cutt com clemb vale a pena?

vai fazer só um mês ? clemb geralmente é 15 dias on, 15 dias off

Faz um mês e meio , dois ciclos no caso

[WhitePump 555]

Fella tu tem bunda de panicat e quer melhorar ainda mais?

tu é uma bixonaaaa!!!!!!

auhauhauhauhauhauhahauh

[mydra 476]

Voltei

[frankx 2773]

Fella tu tem bunda de panicat e quer melhorar ainda mais?

tu é uma bixonaaaa!!!!!!

auhauhauhauhauhauhahauh

quero não fella , pe só zueira kkk foco é só os posteriores mesmo , que são bem fracos

Voltei

REST IN PEACE COACH

Que merda hein , baniram o cara mais sábio desse fórum , os 5x5 não gostam de ter suas idéias contrariadas pelo jeito , se for banir todo mundo que sabe contar além do número 5 , pode me banir tbm rs

Relato treino de onte

supino - 1x8 68kgs , 1x8 70kgs , 1x6 74kgs , 1x6 78kgs , 1x5 80kgs peso só em anilhas, mais 10 da barra igual 90kgs ( 1BW )

supino inclinado halter - 3x10 halter de 24kgs

pec deck biset crossover

Desenvolvimento - 3x12 halter de 20kgs

elevação lateral com halter x3

lateral no cabo x3

[Squat_fã 307]

Po mancada banir o mydra.

Treino bem completo man, escolha boa dos exercícios também.

[WhitePump 555]

Treino top irmão!

Po tem muita gente mandando 2 elevação lateral !

Eh nozes, tamo na mesma turma!

É foda, aqui se tu não for amigo dos 5x5 e iifym já vira merda!

[frankx 2773]

Po mancada banir o mydra.

Treino bem completo man, escolha boa dos exercícios também.

mancada mesmo po , sorte que criamos o grupo , então dá p manter contato

Treino top irmão!

Po tem muita gente mandando 2 elevação lateral !

Eh nozes, tamo na mesma turma!

É foda, aqui se tu não for amigo dos 5x5 e iifym já vira merda!

é o jeito né parça , ficar com o ombro parecendo uma bola de basquete rs .. nem fala desses balonie

[MonsterFreak 4771]

treino top frank , to fazendo assim tambem , 2 compostos pra começar e 2 isoladores em bi-set , to pensando em fazer ombro do mesmo estilo , o que tu acha de elevação lateral por tras no cabo ? vo testar