Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[I the breather 14]

E você tem mm para casseta , quando definir vai ficar com shape foda.

Você tá com qnt de cintura agora? eu tenho 71cm pra 1,62 lol

[frankx 2773]

71 ? tá bem hein

to com 90 cm , tenho 1,75

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:22 por frankx

[marlonws 10]

Tenho 1,75 - 75cm de cintura, 75-80cm e o ideal para essa altura

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:27 por marlonws

[WhitePump 555]

Safoto ai ta gigantesca, quase não cabe na página cara !!!

Tem cheiro de T R E I N O...B OM A I... F E LL A.

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:41 por WhitePump

[frankx 2773]

Tenho 1,75 - 75cm de cintura, 75-80cm e o ideal para essa altura

por ae

Safoto ai ta gigantesca, quase não cabe na página cara !!!

Tem cheiro de T R E I N O...B OM A I... F E LL A.

STANO bem é o que importa , a vida é DURA mas é BOLDmais

Treino de Legs do Puteto

Hoje não agachei fellosos , ando com dores no joelho e vou experimentar um tempo sem fazer, mas o treino foi igualmente intenso ao de um trator subindo um morro

Leg Press 45 - 180kgs , 4 séries de 12 descendo até em embaixo pra focar os posteriores e o bumbum de panicat

Leg 45 Unilateral - 70kgs , 4 séries de 12 descendo menos com os pés virados pra dentro pra focar os quads

Avanço - 3 de 10 , 70kgs

Passada biset Extensora - 3 séries , a passada eu faço no espaço que dá , a extensora é de 10 a 15 reps com 60kgs

RDL biset Flexora deitado - 3 séries , saiu meio ruim , energia já tava baixa pelo carbo baixo , já tava estourado tbm

Foi cabuloso

Editado Janeiro 26, 2015 às 21:43 por frankx

[Oenomaus 528]

Dor no joelho e vai fazer extensora? uahuahua Deus me livre, me lascaria de vez.

Tu é grande pra caralho, pqp

[frankx 2773]

Dor no joelho e vai fazer extensora? uahuahua Deus me livre, me lascaria de vez.

Tu é grande pra caralho, pqp

Não sinto dor nenhum fazendo extensora manim , coloco pouca carga , faça de boa .. Andei lendo umas paradas e tenho o Fêmur longo pra caralho , por isso acha dificil progredir no agacho e minha mecânica nele não é das melhores .. Tenho tronco curto e pernas muito longas , por isso encorpo fácil e minhas pernas são lixosas

Não me vejo grande assim não , principalmente foto , sempre saio frango , já uns brothers q nem parece q treinam saem gigas , fico puto com isso

Editado Janeiro 27, 2015 às 11:45 por frankx

[MonsterFreak 4771]

isso , coloca pouco peso na extensora faz varias repts de preferencia no fim do treino e super slow com isometria tbm é bom , muita gente no forum fala que extensora é lesivo mas quer tacar peso e fazer low repts achando que é agachamento livre ai fode

[Oenomaus 528]

isso , coloca pouco peso na extensora faz varias repts de preferencia no fim do treino e super slow com isometria tbm é bom , muita gente no forum fala que extensora é lesivo mas quer tacar peso e fazer low repts achando que é agachamento livre ai fode

Comigo mesmo com pouco peso hoje em dia dói.

[MonsterFreak 4771]

Comigo mesmo com pouco peso hoje em dia dói.

alonga bem antes pra ver se melhora e faz ela como ultimo exercicio