Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[mydra 476]

Maneiro esse treino ai

[frankx 2777]

Maneiro esse treino ai

vlw coach

O que achou da flexora + stiff ?

Detonou o posterior na hora?

Treino TOP!

Pernocas tem que crescer também haha

Hoje é minha vez.

abs

curti mano , gostei tanto da idéia que fiz um biset pra quads . è bom que aumenta a intensidade , economiza tempo

[Squat_fã 307]

já sabe que amanhã mal vai andar né?

[frankx 2777]

já sabe que amanhã mal vai andar né?

eu sei disso mano , e pior que to querendo aumentar a frequência do treino de pernas , agora quero ver como farei isso mantendo a divisão , depois penso nisso , andei vendo que minhas pernas estão bem desproporcionais pro meu upper..

Mas pensar nisso depois , amanhã é dia de fazer o meu melhor lift ( supino) e destruir os bíceps

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:16 por frankx

[arkham 2157]

Relato , treino de perna de sábia

Agacho 4x70kgs , 10/9/7/6 reps

Leg Press 4x150kgs , 12/10/9/9 reps

Flexora Biset Stiff , 3 séries , não contei reps

Surprise Motherfucker - Extensora Biset Passada , com isometria na extensora .. Mano , aqui eu já queria pedir pinico

Panturrilha no Leg Biset Panturrilha Sentado 5 series de cada ..

Cabei o treino , peguei a cadeira de rodas e fui p casa , flw putetos

O que achou da flexora + stiff ?

Detonou o posterior na hora?

Treino TOP!

Pernocas tem que crescer também haha

Hoje é minha vez.

abs

Tava sumido msm correria mais to na ativa novamente!

Pow concordo com o parça, flexora e stiff é para fadigar msm, show de bola!

[MonsterFreak 4771]

eeeeeita porra braço do caralho brother , acha que da pra crescer mais que isso sem hormônios ?

treino aí de pernas no estilo dos que eu to fazendo , ta top

[frankx 2777]

Tava sumido msm correria mais to na ativa novamente!

Pow concordo com o parça, flexora e stiff é para fadigar msm, show de bola!

suavee

eeeeeita porra braço do caralho brother , acha que da pra crescer mais que isso sem hormônios ?

treino aí de pernas no estilo dos que eu to fazendo , ta top

acho que dá não , mas dá pra melhorar qualidade ,cortes , maturidade

Treino de peito e bíceps

Hoje o treino foi massacrante , escrachante e foda .. vamos lá

supino reto - 60kgx12(aquecimento) , 64kgx10 , 70kgx7 , 72kgx6 , 74kgx6 , 76kgx4 , 78kgx2 ( sim , foram 6 séries , negócio foi cabuloso/0

Crucifixo - 3 séries com halter de 12 kgs , isometria em todas , até falhar , nada de contar reps

Supino Inclinado - 3 séries com 54kgs , fiz 9/8/6 reps

Surprise Motherfucker - Pec Deck biset Supino Inclinado com halteres - 3 x falha nos dois

Quando acabei o treino eu mal tava conseguindo levantar o braço , talvez amanhã vou lá e faço bíceps , pq o treino de peito por si só me destruiu

obs : peso apenas em anilhas

[Squat_fã 307]

Treino pesado em mano, não conseguiu treinar bíceps ?

Foi tenso mesmo a situação toda então hahahahah é isso ae, amanhã faz um bíceps antebraço e trapézio

[frankx 2777]

Treino pesado em mano, não conseguiu treinar bíceps ?

Foi tenso mesmo a situação toda então hahahahah é isso ae, amanhã faz um bíceps antebraço e trapézio

to pensando se vou mesmo , sábado fico numa preguiça que só da vontade de dormir

[Oenomaus 528]