Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[JovemPupil 26]

Gordobuilder lifestyle kkkkkkkk

Quem me dera ganhar 3kg nesse final de ano devo é ter perdido 3 kkkkkk

Treino massa curtinho

[Visitante]

Iai cara. Vim acompanhar essa suruba aí

[frankx 2776]

Iai cara. Vim acompanhar essa suruba aí

opa , putaria e suruba é aqui mesmo

partiu treinar costa e bispis , flw bando de atoa

Editado Dezembro 30, 2014 às 18:31 por frankx

[frankx 2776]

treino concluído bitches

puxada frente com triângulo ( aquele de fazer remada ) - 4x8 com 60kgs

Puxada alta pegada aberta - 4x10 com 60kgs

Remada alta - 4x10 40kgs

Scott sentado - 3x10 - 24kgs

Concentrada - 2x10 - 12kgs halter

treino bom , intensidade top , pump top , pós treino top tbm , 40g de whey + aveia + água + 1 banana

[Daedric 318]

Me falaram que esse frankx é o maior puteto desse fórum, confere ?

Feliz ano novo haha

[MonsterFreak 4771]

Feliz ano novo Frank

[frankx 2776]

Me falaram que esse frankx é o maior puteto desse fórum, confere ?

Feliz ano novo haha

confere

Feliz ano novo Frank

ou feliz anus novo seu ogro ! é nois

ae , que em 2015 todo mundo que acompanha isso aqui possa ter os bíceps do mestre arnold , as costas do d yates , os peitorais do jay cutler , os quads do tom platz e o tríceps do kevin levrone .. Muita saúde e felicidade pra todo mundo , que o resto nóis trabaia é consegue , inclusive anabols kk

Editado Dezembro 31, 2014 às 20:22 por frankx

[frankx 2776]

Treino de hoje foi peito maroto

Supino 1x8 60kg + 3x6 70kgs

Supino Inclinado 3x10 50kgs

Supino Inclinado com Halter 3x10 halter de 20kgs

Crucifixo Inclinado 3x10 10kgs Halter

Pec Deck 3x10 + Dropset nas 3 séries

Tirando o supino reto , cheguei na falha em todas os outros exercícios , curti , tinha tempo q não tirava um dia pra regaçar o músculo

[RoxySux 338]

Boaaaa

Veeeeeeeeem monstro!

[frankx 2776]

Boaaaa

Veeeeeeeeem monstro!

nóis

Ae fellas , depois de pensar muito e observar umas coisas , vi que tava num platô tanto de cargas e de shape , inclusive piorou bastante depois desse fim de ano , por isso adotei uma estratégia nova ae , treinar cada músculo 1x por semana e descansar bem

divisão fico assim : dorsal / ombro e tríceps / perna / peito / panturrilha e bíceps