Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Squat_fã 307]

Nem , puxador é melhor que barra fixa , e não faço terra já tem mais ano .. Essa historia de terra = mais hormônios anabólicos , sem terra não cresce é puro balonie . Agachamento livre tbm , quando eu fazia no HACK meus quads eram melhores , hoje que faço livre só aumentou a bunda e deu uma alargada na cintura rs

Concordo na questão de aumentar a bunda usauhasuhashuuhsa

[Oenomaus 528]

Concordo na questão de aumentar a bunda usauhasuhashuuhsa

Minha namorada não para de ficar olhando pra minha bunda ultimamente UHAUAHUAHUAUHHUU

[frankx 2776]

Minha namorada não para de ficar olhando pra minha bunda ultimamente UHAUAHUAHUAUHHUU

além de olhar , ela não para de pegar kk e outras minas em show tbm , metem a mão sem dó

relato de hoje

Treino A

Supino reto - 8x62 / 8x64 / 8x64 / 7x66 ( todas bem concentradas , meu peito saiu pumpado pra caralho)

Curvada - 10x54 / 10x56 / 10x56 / 10x56 ( execução linda, tronco bem paralelo ao solo)

Militar - 10x30 / 9x32 / 7x32 ( última série foi meio bosta e falhei , o peso não quis subir kk)

Puxada - 11x60 / 9x60 / 9x60

Tríceps Testa na polia - 3x12 com 50kgs

Tríceps Corda - 3x12 com 35kgs

Era pra ter feito supino fechado , mas fiz uma série e meu pulso doeu , se continuar assim vou ter q parar com esse exercício

[Oenomaus 528]

Não vi se você falou anteriormente, mas nessas cargas você conta o peso da barra?

Meu pulso só doi em supino quando faço suicide. Não é seu caso?

[frankx 2776]

Não vi se você falou anteriormente, mas nessas cargas você conta o peso da barra?

Meu pulso só doi em supino quando faço suicide. Não é seu caso?

nem , não conto peso de barra nao kk

Se contasse , minhas rms seriam 5 reps no supino pra 96kgs , 72kgs na curvada pra 6 reps , 86kgs no agacho pra 6 reps e 52 kgs no OHP pra 6 reps tbm

Editado Dezembro 20, 2014 às 16:36 por frankx

[frankx 2776]

Treino de Hoje

Extensora pré exaustão - 3 x 12/10/8 55kgs

Agacho - 3 x 10 / 10 / 8 60kgs

Flexora - 3 x 12 / 12 / 10 45kgs

Panturrilha - 5x12

Rosca Scott - 3 x 10 / 8 / 6 - 22kgs

Rosca Scott Unilateral - 3 x 10 / 8 / 8 - halter de 12kgs

Foi um bom treino , hoje cronometrei o descanso , fiz o treino em 40 minutos , descansando só 1 minuto por série , as cargas abaixam , mas curti treinar asism

Editado Dezembro 22, 2014 às 21:38 por frankx

[JovemPupil 26]

Eu dou dois minutos pra composto e 40s pra isolador

Seila acho muito pouco 1min pra agachamento

[frankx 2776]

Eu dou dois minutos pra composto e 40s pra isolador

Seila acho muito pouco 1min pra agachamento

nem fala , meus quads já estão doendo , e amanhã o negócio vai ser tenso

foto do putetobicips pumpado

bjos

[mydra 476]

Boa sorte em construir um latissimus dorsis sem terra, e o puxador nao e melhor que a barra seu feio, muda a biomecanica, o movimento escapular a ativaçao do supraespinatus e a estabilizaçao

E tu sabe que o mydra nao recomenda ballonie, entao deixa de ser uma completa mocinha e faz a barra

[frankx 2776]

Boa sorte em construir um latissimus dorsis sem terra, e o puxador nao e melhor que a barra seu feio, muda a biomecanica, o movimento escapular a ativaçao do supraespinatus e a estabilizaçao

E tu sabe que o mydra nao recomenda ballonie, entao deixa de ser uma completa mocinha e faz a barra

minhas dorsais > suas dorsais

fica xiu e para com ças porra de série de 4 reps se não vou cancelar sua matrícula na academia , quer moleza come gelatina

Editado Dezembro 23, 2014 às 08:27 por frankx