Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[philip_np 887]

Treino C - 01 / 10

Agachamento 4x6 com 60 kgs

Leg press 45 3x10 - 150kgs

Extensora 3x12

Desenvolvimento com halter 3x12 - halter de 20 kgs

Elevação Lateral 3x12

Treino foi bom , já não treinava perna a quase um mês devido a um estiramento na parte posterior da coxa ( jogando bola ) pra quem nunca teve , os 5 primeiros dias tu sente uma dor absurda , não dá pra dobrar o joelho e até pra sentar dói ..Fiz tratamento com gelo só mesmo , perdi um bom volume nas pernas e a força baixou também .. Esse tipo de lesão ocorre geralmente pela pessoa ter muita força na Quadríceps e pouca nos posteriores , quando tu chuta uma bola , você extende o joelho com força , e isso faz os isquiotibais se extenderem , e quando eles não aguentam essa excêntrica eles se rompem ..

Já que tem um desequilíbrio de força no posterior de coxa, porque não inclui um RDL nos treinos de pernas?

Abraços.

[frankx 2777]

Já que tem um desequilíbrio de força no posterior de coxa, porque não inclui um RDL nos treinos de pernas?

Abraços.

a lesão ainda tá recente , até mesmo na cadeira flexora incomoda , mais tarde farei isso

abrass

Editado Outubro 2, 2014 às 19:06 por frankx

[RoxySux 338]

Acompanhando!

Suas cargas diminuíram muito devido a lesão?

[frankx 2777]

Bastante, tava agachando com quase 80 rs

[MonsterFreak 4771]

ta giga em bixo, bom volume , ta comendo +- quantas kcal ?

[frankx 2777]

Não sei velho , eu não conto huahua vou pelo espelho mesmo .. Acho que umas 3000 kcal..

Relato treino de hoje

A

Supino reto 72kgs 4x6

Supino Inclinado 3x10 - 52Kgs

Crucifixo 2x12

Rosca Francesa Unilateral 3x12

Tríceps testa na polia 3x12

[arkham 2157]

Ta la Manolo

Opa , valeu por acompanhar mano , eu não curto essa divisão , sempre que Fiz deu merda , agora to testando com menos volume e mesclando Low reps , vamos ver Qualé

Pode crer... sempre em busca do mais adequado e com mais resultados , bora contra as anilhas kkk

Abraços

[frankx 2777]

Pode crer... sempre em busca do mais adequado e com mais resultados , bora contra as anilhas kkk

Abraços

nozes .. abrass

[frankx 2777]

atualizando

Treino B - 03/10

Curvada - 4x8 58kgs ( progredi reps e peso , semana que vem será 4x6 com 60kgs)

Remada sentado - 3x10

Puxada pela frente - 3x12

Rosca alternada - 3x12

Rosca martelo com corda - 3x15

foto pós treino , batendo 43cm de arms

[FernandoDGargatrol 0]

Vou acompanhar.. quero chegar aos 100kg tbm To iniciando, mas qualquer informação é bem vinda né Gogo