Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[MonsterFreak 4771]

5kg ai deve ter sido quase tudo de agua devido a desidratação

[frankx 2777]

vlw abigos , agora a tarde já to bem melhor , louco pra ir treinar , mas vou dar uma segurada

@lipe.fuark

tenho 1,74 manim

foi água sim , mas alguma massa muscular vai junto de todo jeito , comendo quase nada né

[T. Wall 3751]

mimimi, perdi 5kgs

para de viadagem, vou ali dar um rolé no meu gol g3 com motor g5

[frankx 2777]

Ae seus Prostbuilder , era pra descansar né , mas puteto q é puteto não conhece essa palavra e não fica se lamentando

Tomei 2 copos de Café e fui na academia , só de pisar naquela porra meu glicogênio já fica Full 100%

Fiz um treino de Upper

Supino - 70x8 / 70x6 / 70x7 ( dei uma descansada maior na penúltima serie e foi top )

Rem Cavalo - 40x12 / 45x12 / 45x12 - foi top demais , esmagando a dorsal a cada rep

Supino 45 - 50x12 / 50x10 / 50x8

Puxada Pronada - 55x12 / 55x12 / 55x10

Pra finalizar fiz um triset de elevação Lateral com remada baixa e um Crucifixo

Amanhã faço Legs e no sábado vai ser Braço , se curtir vou manter assim pq o pump do treino de hj foi motherfucker caralhudo

[vntoledo1984 3]

acompanhando

tá grande bagacai mano... botei fé

vc chegou a medir coxas e panturrilhas?

[frankx 2777]

acompanhando

tá grande bagacai mano... botei fé

vc chegou a medir coxas e panturrilhas?

Valeu mano , de perna acho que é 64 e de Panturrilha 37 .. Dois gravetos praticamente

Relato do treino de ontem e hoje

Essa semana tirei pra fazer ABCD , segue os treinos

A -

Supino - 60x8 / 64x8 / 68x8 / 70x7 / 72x6

Supino 45 - 50x10 / 50x8 / 54x6

Crossover - 3x10 50kgs totais

Supino Fechado - 50x8 / 50x7 / 50x6 ( esse eu não conseguia aumentar a MT tempo )

Rosca Francesa - 3x10

Tríceps Pulley - 3x10

B - hoje foi do caralho

Agacho - 60x8 / 64x8 / 68x8 / 70x8 / 72x7 / 74x6 ( caralho caralho , PR no Agacho pra peso e pra reps)

Extensora - 5x12 com 65kgs

Agacho de novo - fiz 5x10 com 60kgs com 45 seg de descanso

Rosca Scott Unilateral - 4x10 com halter de 14 kgs

Rosca na polia baixa - 3x10 50kgs

Rosca Concentrada - 3x12

Agora é meter gelo nessas pernas porque sexta tem treino de posterior e deltóide

[Visitante]

parabens pela PR mano

[MonsterFreak 4771]

agachamento 2x no mesmo treino lol, é bom ?

[T. Wall 3751]

wat?!

[Oenomaus 528]

agacho de novo??????