Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2773]

atualizando esse caraio

treino novo

Sexta feira - Treino A

Supino reto - 60kg x 5 , 64kg x 5 , 70kg x 5 , 74kg x 5

Supino inclinado - 50kg x 12 , 50kg x 9 (falhei hue)

Cross Over - 30kg x 12 , 30kg x 9

Supino Fechado - 44kg x 10 , 48kg x 8

Tríceps Pulley - 55kg x12 , 55kg x 10

Sábado - Treino B

Agacho - 60kg x 5 , 62kg x 5 , 64kg x 5 , 66kg x 6

Leg Press 45 - 120kg x 12 , 140kg x 12

Extensora - 55kg x 14 , 55kg x 13

Militar - 20kg x 8 , 24kg x 8 , 24kg x 12 ( Mudei de barra , agora faço na de agacho , por ela ser mais pesada perdi o parâmetro das cargas , de qualquer jeito tava estagnado nesse exercício , vou tentar aumentar aos poucos)

Não deu tempo de fazer elevação lateral , cheguei tarde e a dona já tava vazando

Fotos de hoje

Editado Novembro 1, 2014 às 20:15 por frankx

[arkham 2141]

Curti o treino parça..acho que vai tirar bastante proveito dele..

Ibagens de um monstro!

Bora crescer mais e mais abraços

[MonsterFreak 4771]

Treino muito bem montado , e essas fotos ai ,que isso em ? braçola ta esculachando

[frankx 2773]

Curti o treino parça..acho que vai tirar bastante proveito dele..

Ibagens de um monstro!

Bora crescer mais e mais abraços

É nois parca , bora ficar monsxtro

Treino muito bem montado , e essas fotos ai ,que isso em ? braçola ta esculachando

É nois parca , bora ficar monsxtro

Valeu man , treino ta curto , to fazendo 10 min de HIT dsdn pra ir secando , esse ultimo treino de peito e tríceps foi o mais tesão dos últimos tempos , mal cheguei na academia e já veio nego me cercando falando q to bem maior ,vadiazinhas olhando e nem disfarçando , ai o ego vai la encima kkk

Braço sempre foi e sempre sera meu ponto forte , minha genética é ruim de tronco e boa pra braço e perna

Editado Novembro 2, 2014 às 22:11 por frankx

[Cah_ 299]

Acompanhando aqui, está em cutt ou bulk atualmente?

[frankx 2773]

To em bulk bem leve , já tenho uma quantidade boa de fat , então não posso enfiar o pé na jaca

To ganhando peso bem aos poucos , me encontro com 91 kgs , e ainda me sinto pequeno pra cutting rs

Alguns dias faço aej quando abro a academia , outros faço hit depois do treino , não fico preso a uma coisa só .. To vendo melhoras no shape , mais volumizado e gordura e água se mantendo

[mydra 476]

Cheguei Frankx

Quero ver esse cutting aí regado a trembo e sibutramina

No aguardo

#Fika100kg'sPorra

#100memo

#esmagaquecresce

[Cah_ 299]

To em bulk bem leve , já tenho uma quantidade boa de fat , então não posso enfiar o pé na jaca

To ganhando peso bem aos poucos , me encontro com 91 kgs , e ainda me sinto pequeno pra cutting rs

Alguns dias faço aej quando abro a academia , outros faço hit depois do treino , não fico preso a uma coisa só .. To vendo melhoras no shape , mais volumizado e gordura e água se mantendo

Entendi, legal tá bem volumoso vc, quer chegar aos 100kg ne?

Ta com um controle de peso? Tipo, ganhar X por semana/mes?

[frankx 2773]

Cheguei Frankx

Quero ver esse cutting aí regado a trembo e sibutramina

No aguardo

#Fika100kg'sPorra

#100memo

#esmagaquecresce

Fala mestre mydroso , logo verá o shape de Deus grego dos dias atuais , o shape inexXxplicável

Entendi, legal tá bem volumoso vc, quer chegar aos 100kg ne?

Ta com um controle de peso? Tipo, ganhar X por semana/mes?

Tava , mas acho que não vai rolar , vou até 95kg mesmo , to ganhando o mais lentamente possível , pra não subir fat demais

[MonsterFreak 4771]

tenta manter uma regularidade com uma divisão de treino