Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Squat_fã 307]

Pesado.

Mandar esses dois bi-serie para fechar o treino deixa o treino #foda

[mydra 476]

Eu seria o ultimo prego da sua sepultura, sr frankx

[frankx 2776]

Eu seria o ultimo prego da sua sepultura, sr frankx

você seria o último halteres com que eu faria supino shusahu

[MonsterFreak 4771]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

[RoxySux 338]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

aheuehuaheuhauea

Isso ai é falta de equilíbrio man

[Squat_fã 307]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

no começo é normal, começa a trabalhar mais o abdomen e a lombar que ajuda também

[MonsterFreak 4771]

a sim esqueci de falar , sinto um forte desconforto nas costas quando faço , por isso larguei

[WhitePump 555]

Eu já me perco o equilíbrio logo de inicio se eu mandar passada, imagina no final.

6édoido!... uahhuahuahuahua

[frankx 2776]

Pesado.

Mandar esses dois bi-serie para fechar o treino deixa o treino #foda

nem fala , biset aumenta as dmt's em tipo uns 200% auhahuuah

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

mano , eu começaria fazendo alongamentos , passado é ótimo pro core , além de fuder com as pernas , literalmente , avanço no smith dá pra por mais peso , porém meu joelho dói

Eu já me perco o equilíbrio logo de inicio se eu mandar passada, imagina no final.

6édoido!... uahhuahuahuahua

kkkkk

Relato

Segunda treinei legs , terça descansei , ontem bati peitoral e ombros , hoje fiz dorsal . amanha descanso , e sábado bato braço novamente , gostei de treinar assim , treinar braço isolado é mt tesão

Treino B

Supino : 32-32 x 8 / 34-34 x 8 / 35-35 x8

Militar : 20-20 x 8 / 20-20 x 7 / 20-20 x 6

S. Inclinado : 3 séries de 10 com 50kgs

Crossover : 3x12

Lateral no cabo : 3x10

Flexão com os braços abertos : 3 séries até a falha , em média 40reps com série

Treino C

Curvada - 29-29 x8 / 30-30 x8 / 31-31 x8 / 32-32 x6 bem lento

Puxada - 60kgs , 3 séries de 10~12

Remada Unilateral - 3x12 halter de 34kgs , explosivo

Puxada Com Triângulo - 60kgs , 3 séries de 8~10 com dropset nas 3

foto do cheipi , acho que to secando , peitoral insiste em ser o ponto fraco

Editado Janeiro 22, 2015 às 21:43 por frankx

[mydra 476]

Seu braço da minha rola

Ops perna