Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2776]

Curvada faz cadencia moderada, 2 segs de isometria no pico de contraçao, e o melhor exercicio pra dorsal devido a trçao das escapulas

Puxada faz cadencia normal, escapula , ombro, cotovelo, foca nisso

Unilateral soca peso pra porra e faz explosivo pra caralho

Tira a puxada triangulo

Crucifixo inverso pode ser melhor se feito em maquina, se tver maquina faz concentrica explosiva e excentrica bem devagar

vou fazer assim então coach , mas a puxada vou manter , gosto desse exercício , sinto bem os lats fazendo ele

Na puxada eu já faço isso , jogando bem o cotovelo pra trás e contraindo as costas como se quisesse amassar alguma coisa imaginária no meio das costas, na verdade todo exercício de dorsal faço asism

Editado Janeiro 17, 2015 às 15:43 por frankx

[Squat_fã 307]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

[frankx 2776]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

já sim , fiz isso hoje , em vários exercícios eu fazia a série , não satisfeito acabava e fazia mais reps rs

Tem perigo de lesionar não ? tenho medo de técnicas avançadas no treino de ombro pq já lesionei , ae evito e fico só no básico

Editado Janeiro 17, 2015 às 15:58 por frankx

[Squat_fã 307]

já sim , fiz isso hoje , em vários exercícios eu fazia a série , não satisfeito acabava e fazia mais reps rs

Tem perigo de lesionar não ? tenho medo de técnicas avançadas no treino de ombro pq já lesionei , ae evito e fico só no básico

Depende man, eu prefico fazer essa técnica num isolador por exemplo, já em exercícios compostos eu prefiro ficar no básico mesmo e não arriscar.

Já zuei o ombro também, jogando bola e no peck deck.. então normalmente faço rotação interna e externa para fortelecer saporra e então faço o treino normal, numa elevação lateral por exemplo mandar um rest-pause é de boa, agora no desenvolvimento no meu ponto de vista sobrecarrega muito mais a articulação.

[mydra 476]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

Aham, pump, a articulaçao glenoumeral explodindo, e loco memo

Sem arrogancia to alertando

[Squat_fã 307]

Aham, pump, a articulaçao glenoumeral explodindo, e loco memo

Sem arrogancia to alertando

Não só ela hahaha,

man, sabendo fazer, execução correta nada a temer.

A articulação glenoumeral, assim como ligamentos capsulares, tubérculo meno/maior do úmero, transverso do úmero.. enfim todos vão ser recrutados, exigidos, sobrecarregados.

É tudo uma questão de maturidade muscular, articular, ligamentos., requer uma certa experiencia de treino, um cara com 6 meses de treinos não recomendaria fazer nada disso, já um cara com 4, 5, 6 anos + de treino, sabendo fazer o que pode dar errado? Execução, descanso, alimentação tudo influência no processo de recuperação

[WhitePump 555]

Ombro é um caso tenso, já me lesionei fazendo desenvolvimento por trás sentado.

Eu falo que é uma merda, depois pra melhorar demora e você vai na academia faz tipo fisioterapia com os pesos.

Tem que tomar cuidado.

Treino de braços top!

Tu acha legal treinar nessa variação: triceps, biceps, triceps, biceps, triceps, biceps ?

Eu já pensei em treinar dessa forma, mas ainda não fiz, estudo todas possibilidades de variações.

Vou ver se faço depois de algumas semanas se for taxado como positivo.

Abs

[mydra 476]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

[Squat_fã 307]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

é nóis man, sempre procurando melhorar e ajudar os outros também.

você tem futuro lek, só manter esse foco.

queria eu ter o mesmo conhecimento que você na sua idade.

[frankx 2776]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

mimimi , bate de frente comigo que tu vai direto pro caixão rçrç

Ombro é um caso tenso, já me lesionei fazendo desenvolvimento por trás sentado.

Eu falo que é uma merda, depois pra melhorar demora e você vai na academia faz tipo fisioterapia com os pesos.

Tem que tomar cuidado.

Treino de braços top!

Tu acha legal treinar nessa variação: triceps, biceps, triceps, biceps, triceps, biceps ?

Eu já pensei em treinar dessa forma, mas ainda não fiz, estudo todas possibilidades de variações.

Vou ver se faço depois de algumas semanas se for taxado como positivo.

Abs

é bom sim , eu curto e meus braços saem bastante pumpados quando faço assim

chegaay fellas

Hoje teve treino de pernas e foi bastante lesgal

agacho - 60kgs x 12 / 62kgs x 10 / 64kgs x 8 / 72kgs x 6 (em anilhas claro)

leg press - 160kgs x 12 - achei leve

RDL biset Flexora

Passada biset Extensora

foi isso , beijos amanteigados

Editado Janeiro 19, 2015 às 22:03 por frankx