Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[mydra 476]

Eu não me prendo tanto a isso em dorsal, pois a retração correta das escapulas não permite uma excentrica controlada mas ainda assim socar peso e fazer velocidade da luz é estupidez. tem que sentir as paradinhas encaixando

Deltóide medial desenvolvido só quem é hormonizado, pois tem receptores neste local que só cresce quando aplica

- Stronglifter 5x5 que só faz militar

[T. Wall 3582]

he he he

he he he

he he he

ps: biomecânica é o que há

[Daedric 318]

Treina faz quanto tempo cara ?

[Rodzilla 579]

tá aí um Dilema.

Carga x Execução.

meu feedback (quem sabe lhe ajuda)

Eu normalmente altero entre os treinos. tem aquele dia, tipo hoje, que a meta é fazer o 5x5 progredindo a carga a ser batida. Daí infelizmente nem todas as repetições saem com a conexão mente-músculo.

No próximo treino, já dou atenção a execução, tentando manter a carga do treino anterior, ou diminuindo levemente e fazendo mais reps.

Daí no próximo treino coloco a carga do primeiro treino, e faço uma série tentando controlar o maximo a conexão mente músculo.

Se tiver ok, eu aumento a carga e repito o processo.

O diário não é meu, mas só pra citar, hoje o supino foi assim 1x5 com 80kg, + 4x5 (bem forçado hehe mas saiu 5 em todas) com 82kg.

Já na remada curvada, não deu certo, fiz 3x5 com 62kg e tive que diminuir pra 60 nas ultimas duas séries, pois tava fazendo sem sentir de jeito nenhum a dorsal, além de balancar mt o tronco.

é a vida :'(

Editado Novembro 4, 2014 às 01:26 por Rodzilla

[frankx 2773]

Treina faz quanto tempo cara ?

Cara , eu não lembro , acho que no primeiro post eu marquei quanto tempo

tá aí um Dilema.

Carga x Execução.

meu feedback (quem sabe lhe ajuda)

Eu normalmente altero entre os treinos. tem aquele dia, tipo hoje, que a meta é fazer o 5x5 progredindo a carga a ser batida. Daí infelizmente nem todas as repetições saem com a conexão mente-músculo.

No próximo treino, já dou atenção a execução, tentando manter a carga do treino anterior, ou diminuindo levemente e fazendo mais reps.

Daí no próximo treino coloco a carga do primeiro treino, e faço uma série tentando controlar o maximo a conexão mente músculo.

Se tiver ok, eu aumento a carga e repito o processo.

O diário não é meu, mas só pra citar, hoje o supino foi assim 1x5 com 80kg, + 4x5 (bem forçado hehe mas saiu 5 em todas) com 82kg.

Já na remada curvada, não deu certo, fiz 3x5 com 62kg e tive que diminuir pra 60 nas ultimas duas séries, pois tava fazendo sem sentir de jeito nenhum a dorsal, além de balancar mt o tronco.

é a vida :'([/quomeu

Interessante seu método , não sei se o exemplo de cargas foi só hipoteticamente , se não pegamos as mesmas cargas nos básicos quase rs

Essa semana terá supino com 80kgs ( obs , não conto peso de barra em nenhum exercício ) é uma meta q sempre busquei , nem que seja só uma série

[Douglasmdn 352]

Eu queria ter parceiro de treino, pra mim acho que rende mais, treino com muito mais vontade e intenso man, tiro mais proveito etc.

Vi suas fotos, ta giga mano ! Braços mtos bons, quer me dar uma dica de alguns exercicios pra triceps nao(tirando francesa, essa porra doi mto meu cotovelo, ombro, doi tudo menos o triceps kkkkk)?

[frankx 2773]

Se o parceiro for bom é outro nível , o que treina comigo acessa o Hipertrofia também , mlk manja muito , tá sendo bom pra ambos .. Se for ruim , é melhor treinar sozinho

Valeu man , minha genética é boa pra braço mesmo , bíceps longo , pico alto , braço não é muito comprido .. Pra tríceps meu foco sempre foi o supino Fechado bem pesado , depois vario entre o testa ou o francês e por último sempre um Biset de Tríceps Pulley + Tríceps Corda , pra Bíceps uma Rosca Direta , Concentrada e pra finalizar a Rosca na polia baixa ( Drop set ) , isso em ABCD ou ABCDE com um dia só pros Braços ..

Nunca fiz paralelas e nem Chin Ups , pra mim ( minha opinião ) são exercícios inúteis pra quem quer volume noa braços..

[Oenomaus 528]

Não sabia que o frankx tinha diario, pqp, tava perdendo.

Acompanhando!

[MonsterFreak 4771]

po frank meu sonho é fazer paralelas mano, aqui nao tem, mas é um bom exercicio composto

[frankx 2773]

Não sabia que o frankx tinha diario, pqp, tava perdendo.

Acompanhando!

hUahuahu , venha fazer parte do recanto dos prostbuilder hue

po frank meu sonho é fazer paralelas mano, aqui nao tem, mas é um bom exercicio composto

eu já fiz uma vez ou outra esporadicamente , sinto dor no ombro , não dá pra manter uma cadência legal , não curto

Mesma coisa as costas , tem nego que gosta de falar que sem terra e barra fixa não se desenvolve costas densas e largas , tá ae rs

Editado Novembro 4, 2014 às 15:11 por frankx