Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2776]

Eita pós treino bão...

Elevação Lateral tu não consegue pegar mais peso? Ou já teve algum tipo de lesão no ombro?

Pós top rs .. Já sim , tenho uma lesão crônica no ombro esquerdo , qualquer coisa e já estrala , me limita em algumas coisas

estagio da pra quebrar o galho , te mandei mp com o link do grupo do pessoal

Ou , vi la seu puteto , tenho q criar um face pra entrar la , btf q amanha arrumo isso

[arkham 2141]

Relato treino de hoje

Treino C - Peito e delts

Supino reto - 4x12 com 70kgs

Voador - 4xfalha

Supino Inclinado com halter - 4x15 halter de 20kgs ( era o mais pesado q tinha la )

Cross - over - 3x12

Elevação lateral com halter 4x10 - halter de 8 kg

Elevação lateral no cabo 3x12

Pós treino foi 4 ovos com carne de porco , carai como isso é bom

treinao frankx 4x12 no supino com 70kg nao é facil nao heim ...

é isso ai brow

abraços

[luizarnold15 48]

acompanhando...

[RoxySux 338]

Como é o estágio que você tá fazendo? Passa ficha pros alunos e talz?

[frankx 2776]

acompanhando...

valeu parça

Como é o estágio que você tá fazendo? Passa ficha pros alunos e talz?

mais ou menos isso , fico 3 horas na academia , ganho meio salário , mas nem é por isso , mais pra pegar experiência na área mesmo .. Nesse horário que fico da mais idosos , então é mais pra corrigir problemas posturais e lidar com pessoas com artrite , artrose , pressão alta e etc ..

Penso em me formar e trabalhar com pessoas da 3° idade, é muita responsabilidade , mas são os que mais pagam bem .. Mulecada nova lê 2 artigos e já se acha expert em fisiologia p montar treino e etc rs

[frankx 2776]

treinao frankx 4x12 no supino com 70kg nao é facil nao heim ...

é isso ai brow

abraços

Depois que acostuma a fazer série de 6 , fazer 12 reps é foda hein , acido lático come solto rs

Treino de hoje

D - Perna focado nos posteriores e Bíceps

Agachamento 3x12 - 52kgs mudei de academia e as barras são diferentes , sem contar q o instrutor disse q tava curvando demais o tronco e ando sentindo a lesão quando faço atg , q merda , fui obrigado a fazer deload , e agora tentar voltar ao de sempre

Flexora 3x12

Leg Press 2x10

Panturrilha no Leg 3x20

Rosca na polia baixa 3x12

Rosca Concentrada Biset rosca martelo 2x12

[frankx 2776]

mudança de planos , fiz um treino hoje de Upper inteiro e curti , baseado no que vem fazendo o mano monsterfreak

A

Supino reto 4x8

Cross-over 3x12

Curvada 3x8

Puxada 3x10

Militar 3x8

Crucifixo inverso 3x12

Curti demais , pump bom , e como o Lyle MacDonald recomebda abaixar as cargas no começo , fiz isso hoje .. Braço vou fazer junto com perna como recomenda uns caras do BB.com pra não ficar muito extenso , já que o treino de upper é bem mais volumoso que Lower

[Luki5822 39]

mudança de planos , fiz um treino hoje de Upper inteiro e curti , baseado no que vem fazendo o mano monsterfreak

A

Supino reto 4x8

Cross-over 3x12

Curvada 3x8

Puxada 3x10

Militar 3x8

Crucifixo inverso 3x12

Curti demais , pump bom , e como o Lyle MacDonald recomebda abaixar as cargas no começo , fiz isso hoje .. Braço vou fazer junto com perna como recomenda uns caras do BB.com pra não ficar muito extenso , já que o treino de upper é bem mais volumoso que Lower

Vc acha benéfico p hipertrofia esse treino? De mais details

[MonsterFreak 4771]

blz curti

Vc acha benéfico p hipertrofia esse treino? De mais details

porque nao

[Rodzilla 579]

irei emprestar minha testosterona a este relato.

vai com tudo frank!!!

teu nome é frank mesmo ? mt show. Com um nome dessa eu comeria qlker mulher...