Avaliem Treino Abc.ab

[John Dutra 0]

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura .

A

(peito ombro e triceps)

Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter)

Triceps (banco, pulley e francês

Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral

B

(dorsal, biceps e trapézio)

Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote )

Biceps (rosca alternada, concentrada e scott)

Trapézio (encolhimento com barra e remada alta )

C

(perna completa )

Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução

(Repito o treino A e B )

Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

Editado Setembro 30, 2014 às 16:13 por John Dutra