[Avaliação] 1ª Dieta Cutting

[MuriloOFC 0]

Olá pessoal, Boa noite.

Sou novo de postagem, mas sempre olhei o fórum em busca de novas informações e em base dessas informações consegui um desenvolvimento bom,entretanto, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está de acordo com o meu objetivo e minhas necessidades diárias.

Comecei a treinar em abril, mas no final do ano fiquei parado por conta dos vestibulares e voltei no começo de março.Durante esse período, ganhei por volta de 18 kg. Comecei com 53 kg e hoje estou com 71 kg.

Não sei quanto está o meu BF, mas pelo meu olho, deve estar por volta de 20%, tenho muita gordura abdominal, por isso parei de engordar e estou tentando diminuir meu BF.

Minhas Medidas Atuais:

Braço Relaxado: 33 cm Direito e Esquerdo e Contraído 36c m no direito e 35 cm no esquerdo.

Altura: 169 cm

Peso: 71 kg

Perna: 53 cm

Panturrilha: 40 cm

Barriga(abaixo do umbigo e estufada): 87 cm

Antebraço: 27 cm

Ombro: 115 cm

Peito: 91 cm

Dependendo do dia, por conta da faculdade, meu pré treino é o café da manhã (DESJEJUM) ou o lanche da tarde.

Dieta Cutting

6:00 CAFÉ DA MANHÃ: 150 g Batata Doce + 100 g de frango. ( 30 g de Prot. + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal

9:00 LANCHE DA MANHÃ: 50 g Amendoim ( 15 g Prot. + 20 g Gord. + 5 g de Carb.) = 265 cal

12:00 ALMOÇO: 100 g de Frango ou Carne Vermelha + Verdura. (30 g de Prot. + 7 g de Gord. + 0 carb.) = 200 cal

15:00 LANCHE DA TARDE: 100 g de Frango + 150 g de Batata Doce ou Macarrão Integral. (30 g de Prot + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal

18:00 JANTA: 150 g de Frango ou Carne Moída (Músculo ou Patinho) . (44 g de Prot. + 12 g de Gord.+ 0 carb) = 295 cal

21:00 CEIA: 5 Claras + 1 Gema. ( 20 g de Prot. + 18 g de Gord.) = 205 cal

Total: Proteína = 169 g Carboidrato = 60 g Gordura = 71 g

Total Calorias: 1625 cal

Água: 3l

Pré Treino: 420 mg de Cafeína

Pós Treino: 40 g de Whey + Creatina + Dextrose + 1 colher de sopa de Aveia.

30 min antes de dormir : Polivitamínico + Tribulus + Melatonina 3mg

No meu treino, eu separo Peito e Tríceps (A), Costas, Bíceps e Antebraço ( B ), Ombro, Trapézio e Perna © + 20 min de Bike.

Os exercícios não são fixos, as vezes troco um pelo outro, dependendo da minha visão do que eu preciso melhorar.

Por exemplo: Quero focar na largura das costas e o meio do peito.

(Obs.: Não consigo fazer o aeróbico na esteira, pois minha canela dói demais, se alguém puder resolver, fico muito agradecido.)

Para montar a dieta usei os cálculos necessários encontrados no fórum.

As medidas colocarei depois.

Obrigado por lerem e avaliarem

Editado Setembro 30, 2014 às 21:26 por MuriloOFC

[busarello 3354]

TMB estimada?

GCD estimado?

Edite e coloque todos os macros. Seu café da manhã, por exemplo, tem gorduras.

Coloque também as calorias por refeição e os totais (calorias e macros.

Quanto a dor, pesquise por canelite.

[MuriloOFC 0]

TMB estimada?

GCD estimado?

Edite e coloque todos os macros. Seu café da manhã, por exemplo, tem gorduras.

Coloque também as calorias por refeição e os totais (calorias e macros.

Quanto a dor, pesquise por canelite.

O Gcd seria o TMB, mas não multiplicado pela carga de exercícios?

Meu TMB sem multiplicar pelos exercícios: 1767,3 cal.

TMB X 1,55 : 2740 cal.

Estou calculando as calorias e os macros e já posto.

Coloquei todas as coloquei todas as informações e o pós treino líquido precisa contar tb?

Editado Setembro 30, 2014 às 12:50 por MuriloOFC

[busarello 3354]

O Gcd seria o TMB, mas não multiplicado pela carga de exercícios?

Meu TMB sem multiplicar pelos exercícios: 1767,3 cal.

TMB X 1,55 : 2740 cal.

Estou calculando as calorias e os macros e já posto.

É ao contrario. TMB é o que você gasta "para manter-se vivo".

GCD é o Gasto Calorico Diário, pode ser estimado usando TMB multiplicada por um fator de atividade.

Use um fator menor se o seu BF ronda os 20%. Eu diria 1.3.

[MuriloOFC 0]

É ao contrario. TMB é o que você gasta "para manter-se vivo".

GCD é o Gasto Calorico Diário, pode ser estimado usando TMB multiplicada por um fator de atividade.

Use um fator menor se o seu BF ronda os 20%. Eu diria 1.3.

Meu GCD seria 2300 cal, teria q diminuir ainda mais a caloria da dieta?

[busarello 3354]

Pode baixar as gorduras para 70 gramas e as proteínas para umas 170 gramas.

[MuriloOFC 0]

Pode baixar as gorduras para 70 gramas e as proteínas para umas 170 gramas.

Tirei o atum e tirei o azeite, oq achou?

A respeito de aeróbico em jejum, compensa fazer?

Obrigado pela força.

[busarello 3354]

Melhorou. Eu deixaria o AEJ mais para o final.

[MuriloOFC 0]

Melhorou. Eu deixaria o AEJ mais para o final.

Blz então, a respeito da homeostase, é bom eu fazer um dia do lixo?

Esse dia do lixo seria mais para comer alimentos bons, por exemplo, arroz, feijão, nada de porcarias.

[busarello 3354]

No começo o deficit é pequeno então o stress também o é.

Eu faria uma refeição a cada 2 ou 3 semanas.