Então pessoal, tenho treinado desde dezembro 2013 mas fiquei parado 3 meses devido a uma fratura em março e voltei a treinar em julho. Mas estou pegando pesado desde agosto.

Nesse processo dei uma emagrecida fui de 115kg para 95kg, perdi 17cm de barriga, mas recuperei 5kg e hoje estou em 102 kg e perdendo gordura.

Tenho 1.86m, 22 anos, e um bom "tronco" e genética favorável.

A questão é que 19/09 medi meu bíceps e estava com 41 cm. Fiz o treino de bíceps normalmente duas vezes na semana, mas dessa vez com foco na exaustão. Eu começo com Rosca Scotch 13kg (3x 8) em cada lado, então faço Rosca simultânea no Cross Over e logo após isso já faço o mesmo exercicio mas com somente um braço e metade da carga com 12 repetições, entao troco de braço e vou fazendo até chegar a 5 repetições de cada lado, dá uma série de 12/9/5/5 repetições, após isso faço rosca alternada com 12 kg, depois 10kg, e logo após faço rosca concentrada com 6kg duas séries de 8. E fim.

Termino o treino de bíceps sem poder dobrar os braços. Utilizei essa técnica para ver o resultado. Treinei bíceps segunda e quinta somente. Ontem fiz a medição e estava com 42 cm de braço. Ou seja 1 cm em 1 semana.

Não estou mais fazendo o uso da creatina a umas 3 semanas, somente suplemento (MuscleTech 100% Premium, importado do paraguai, não confio nas farinhas brasileiras) + teste com Tribulus PRO da Universal para aumentar a testosterona com dieta de zinco e magnésio. Acabou a verba para ZMA.

Minha dúvida fica a seguinte, com este treino e suplementação eu conseguiria 1cm de braço por semana? Ou foi somente sorte de "principiante"?

Tenho dormido as 8h normalmente também. Fiz a medição novamente hoje depois do treino de perna em casa e os 42cm permanecem.

1cm por semana vc já pode se inscrever no Olympia

4 exercícios isolados é muita coisa, eu faço remada curvada, pull ups e kroc rows e saio com o braço explodindo

Menos é mais em questão de hipertrofia

Eu eu achei estranho aumentar 1 cm assim do nada. Por isso fiquei na dúvida se isso pode ser um inchaço temporário apesar de já ter se passado 4 dias. Mas quero acompanhar pra ver se aumenta mais essa semana.

Pelos meus calculos ate 2015 vc estara com aproxi. 53 de braço. uheuhue

Isso depende muito, talvez foi a forma que vc mediu da primeira vez e da segunda, o local do biceps, o meu mesmo tem a parte de cima maior...Talvez vc ganhou 1cm msm...Tenta medir proximo ao lugar que vc mediu qdo tava com 41cm...

Eu usei aquelas trena de costura, deixei apertado e medi no pico do bíceps.

Porra cara

Sei nem oque falar

podem ter sido vários motivos cara.. na primeira medição tu pode ter apertado mais a fita métrica que na segunda, retenção, pump, melhor colocação da fita métrica, sei lá tanta coisa que pode ter acontecido.. não que tu não possa realmente ta com 42, mas acho muito improvável tu ter ganho 1cm em 7 dias e "impossível" tornar esse ganho uma coisa 'constante'

01 - Você é iniciante;

02 - Um treino cheio de isoladores com volume alto vai acarretar um "pump" grande mesmo;

03 - "ganhar" é um termo muito amplo. Além dos já citados problemas na aferição, quando a inflamação de tecidos (músculos e tendões, principalmente) passar é que você vai ver se ganhou alguma coisa.

Pump

Cara tipo eu fiquei uma semana sem malha porque estava resfriado, quando eu voltei fiquei uma semana e tinha ganhado quase 1 cm também de braço (detalhe quando fiquei sem malhar tinha perdido) eu acho que tem haver com memoria muscular, até voce recuperar o que tinha antes de parar vai ser mais facil, depois que recuperar vai voltara dificuldade, pode ser isso

Tenho 1.86m, 22 anos, e um bom "tronco" e genética favorável.

Se esse teu ganho for real, se inscreve no Olympia