NoPainjeffNoGain 4 Postado Setembro 30, 2014 às 00:59 Postado Setembro 30, 2014 às 00:59 (editado) Galera , estou pra começar um ciclo no próximo mês de propri e oxan, meu treino atual é um abcde focado em pernas a divisão está assim : Altura : 1,84 Peso : 89 kg BF : Vai ser meu primeiro ciclo . 1-8 Propionato 1-8 Oxan A - Perna / Panturrilha B - Peito / Trícpes C - Costas / Trapézio D - Perna / Panturilha E Ombro /Bícpes / Antebraço Pernas / pant - Segunda Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Afundo 3x10 Extensora 3x8 Panturrilhas Pant leg 45° 3x15 Pant sentado 3x15 Pant Máquina 4x8Peito / Trícpes - Terça Pull-over 3x12 Supino inclinado 4x8 Supino reto - 4x 10 Supino Declinado - 3x10 Peck Deck FST-7 Paralelas - 4x8 Tricpes testa - 4x8 Pulley - FST-7Costas - Trapezio- Quarta Barra fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x10 Remada Cavalinho 4x10 pulldown FST-7 Encolhimento C/Halteres 4x10 Encolhimento Máquina 7x8Pernas / pant - Quinta agachamento 4x8 Afundo 3x10 stiff 4x8 Flexora 4x10 Pant leg 45° 3x15 Pant sentado 3x15 Pant Máquina 4x8Ombro /Biceps/Ant - Sexta Desenvolvimentomilitar- 4x10 Elevação Frontal- 4x8 Elevação Lateral- FST-7 Rosca Direta- 4x10 Rosca Alternada- 3x8 Rosca Scott- FST-7 extensão de punho - FST-7 Editado Setembro 30, 2014 às 16:16 por NoPainjeffNoGain
Crespo1978 2.923 Postado Setembro 30, 2014 às 03:34 Postado Setembro 30, 2014 às 03:34 Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Stein 6.114 Postado Setembro 30, 2014 às 10:38 Postado Setembro 30, 2014 às 10:38 de cara, divida quadríceps e femoral.
NoPainjeffNoGain 4 Postado Setembro 30, 2014 às 16:18 Autor Postado Setembro 30, 2014 às 16:18 Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk de cara, divida quadríceps e femoral. Editei la feras o que acham ?
EliasJr11 107 Postado Setembro 30, 2014 às 16:20 Postado Setembro 30, 2014 às 16:20 Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana.
NoPainjeffNoGain 4 Postado Setembro 30, 2014 às 21:23 Autor Postado Setembro 30, 2014 às 21:23 Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana. Minha academia não abre aos sábados lek , pode postar o treino que você fazia para quadricpes e femoral ?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora