Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

[Cavernoso Frango 156]

diario~~
treino de hoje peito ombro e triceps, dei uma mudada no treino, curtii mais este, trabalhei mais a parte ''lateral do peitoral'', é aonde preciso focar... pois não tenho a ''curva''
Dieta 90%, Almocei bem, Pos treino tomei o wheyzim, Depois 300g de frango, Agora mais 24g de prot, e ta indo bem xD

[Cavernoso Frango 156]

Diario~~
Dia corrido hoje, não deu tempo de treinar, Mas dieta ta padrão...
café da manha: 4 ovos + 1 fatia de mussarela com pimenta do reino
Almoço: 150g de mandioca + 150g de frango
''pos treino'' : 200g de frango + 30g mandioca + 200ml cha vermelho + 5g bcaa + 3g creatina
Janta: 220g de frango, 200g de abacate
Ceia: 370ml de leite semi desnatado + 30g de whey + 4 castanhas kk

Editado Janeiro 31, 2015 às 01:53 por Cavernoso Frango

[Lu83 75]

[Cavernoso Frango 156]

Que que foi muié kkkkk

kkk Repondo o estoque: http://tinypic.com/r/15dm96x/8

[Lu83 75]

Que que foi muié kkkkk

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to vendo as castanha lá

brinqs to de zoio por aqui bjkas

tá "ostentanttu" nesse estoque

[Cavernoso Frango 156]

~~~Diario, Mantive dieta nesses 2 dias, Amanha O cutting Intenso vai pegar, A parada vai ser a seguinte:
Dieta carb cycling,

high carb, quinta e sexta, Jogando 3g/kg de carboidrato Nesses dias,
Em dia Low carb, 50g de carboidrato, apenas no almoço...
Amanha começa, Dieta vai ser:

Café da manha:
5 ovos
1 fatia de mussarela
453kcal / 3g de carbo/ 36g de prot/ 34 de fat

Almoço: ( Depende do dia, tem dia que tem arroz, tem dia que tem mandioca, tem dia que tem batata, varia de dia pra dia)
40g de carbo
40g de proteina
15g de gordura

455kcal

Pos treino liquido
1 colher de dextrose + creatina
30g de whey
160kcal/15g de carbo/ 23g de prot/ 1 fat

Pos treino solido
200g de frango grelhado

​212kcal/ 44g de prot/ 4g de fat

Janta;
200g de frango + Chia + 3 castanha do pará
311kcal/ 44g de prot /15g de fat


Ceia:
2 ovos cozidos
meio abacate(200g)
14g de prot
25g de fat
326kcal

Total: 1917kcal
prot: 201g 2,5g por kg
fat: 94g 1,2g por kg
carb: maximo 50g 0,6g por kg

Treino Aerobico, 20 minutos pos treino, Segunda, Quarta e Sexta,
To pensando ainda se aplico AEJ 2 vezes por semana, Terça e sabado...
Treino de academia ABC2x, Vou ver se mudo algo, Pra deixar mais intenso...
Bora lá, Rumo aos 10~~11% em 55 Dias.

[Cavernoso Frango 156]

~~~ Dia 01~~
Não irei contar como foi meu dia, mas foi corrido kkk quase fiquei sem treinar, mas treinei d enoite, costa e biceps + 25 minutos de aerobicos, hiit...
os macros deu um total de:
89g de fat
58g de gordura
170g de proteina
1713kcal...

bora lá, dia 01 eliminado

eu conto 170g de proteina COM o whey, Mas só de bcaa eu tomei umas 15g kkk, Passei a tarde quase sem comer, Mandei Whey + bcaa, Dai depois do treino, Mandei mais bcaa e 220g de frango

Editado Fevereiro 3, 2015 às 01:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango 156]

~~Dia 02 - low carb
Treinei de noite, Peito Ombro e triceps, 20 minutos de aerobico, macros do dia foi:
70g de fat 0,88g/kg
50g de carb 0,6g/kg
201g de prot 2,5g/kg
1634kcal
dia encerrado
Peso continua estavel, Varia de manha pra noite, cedo é 79kg, Pos almoço 80kg, Antes de dormir 79,4.
vamos ver daqui uns 7 dias hehe

Editado Fevereiro 3, 2015 às 23:18 por Cavernoso Frango

[Lu83 75]

oscilações de peso eu adoro!!!!

[Cavernoso Frango 156]

~~~03 dia~~High Carb
Foi meio complicado a dieta mas deu mais ou menos os macros kk ;s
2120kcals
em torno de 180g de prot
200g de carbo
resto em fat

Treino de perna rendeu, fiz 10 minutos de caminhada depois, Finish Day kkk

amanha low carb