Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

[Cavernoso Frango 156]

http://tinypic.com/r/deb5nt/8 , ai está asudhuas, sei que no dia 01, vou voltar meio retido, mas nada que 3 dias nao resolva, mas vouu me controlar kk

[alexandreBN_ 56]

kkkk, é digamos assim que é impossivel, mas sei lá, eu posso fazer uma dieta fraca de calorias, tipo, minha tmb em 2000kcal

se eu fazer uma dieta tipo, 1800kcal, 180g de proteina 80g de gordura, e uns 100 carbo, digamos assim, Eu ainda ganho peso kkkk, Principalmente se for varias fontes de proteina, Como ovo, carne vermelha, whey, frango etc..

Eu tambem não manjo kkk, mas se for fazer algo, vou pesquuisar bem, e talvez até um acompanhamento medico

Pega e faz um clean bulk rapaz e manda a ver, 2,5g Creatina + dextrose antes do treino 2,5g de creatina com whey e dextrose dps do treino, COME PRA CARALHO e ja era, Malha pesado, que vai chegar aos 40 rapido kk.

Teve um pia que me pediu na academia hoje: que suplemento posso tomar assim pra ganhar massa

eu: Coma pra caralho, Não sinta fome, Se sentir fome ja vai ta queimando massa, mantenha sempre algo no estomago

ele; tipo o que? batata doce e frango e ovo

eu: batata doce, ovo, frango, Amendoim, pão integral, queijo, presunto, até paçoquinha uiashduiausdai

EUAEHUAHE, boto fé, então foco nesse cutt ai rapá!

Acompanhamento médico, seii UEHAUEHAUHE, brincadeira... Aliás, é o melhor ir fazendo exames mesmo pra não dar cocô.

Mas em relação ao seu shape cara, ta mto foda já, tu não é endo não mano UEAHE endo sou eu que tenho uns flancos e pochete chato dms, haha. Se eu tivesse um shape + - perto do seu já tava bom dms, pelo menos com esse desenho de shape ta ligado.

Foco ae e go atrás dos objetvio, abraços.

[Cavernoso Frango 156]

sou um endomeso kkkkk

[Cavernoso Frango 156]

Hoje treino foi o C, De pernas, não fiz aerobico depois. Vou parar de relatar por aqui, só voltarei a relatar firme e forte dia 01 de fev

[nandaavlis 37]

Hoje treino foi o C, De pernas, não fiz aerobico depois. Vou parar de relatar por aqui, só voltarei a relatar firme e forte dia 01 de fev

Eu chegando e você saindo.

Por que essa rebeldia, jovem? Senta aqui, vamos conversar hahaha

[Cavernoso Frango 156]

Eu chegando e você saindo.

Por que essa rebeldia, jovem? Senta aqui, vamos conversar hahaha

kkkkk é a vida né...

voltei, vou voltar malhar amanha, talvez volte hoje, pois o problema que agora de tarde é cheia e é muito complicado realizar o treino certo em tempo certo kk

[Cavernoso Frango 156]

Opa, Voltei, fui malhar, consegui malhar certo, rapidinho kk, Costas e biceps,
Dieta digamos que foi 80% kk exagerei no almoço

[Cavernoso Frango 156]

~~Planejamento 2015~~
ok, vamos lá, estou planejando uma dieta carb cycling, 2 semanas low carb e 1 semana high...
focando em hipertrofiar e perder gordura
2,3g de proteina por kg/ 1,0g de fat por kg
200g de carbo em dias high, evitar gluten

e em dias low carb
2,3g de proteina por kg, 1,2g de fat por kg
30g de carbo no maximo que vai ser ingerido no pré treino,

30 dias suplementando com
whey no pos treino
lipo 6 uc black, logo ao acordar
Multivitaminico no almoço
Calcio + magnesio + zinco + creatina + bcaa No pré treino
zma antes de dormir

Depois posto dieta a regra...

[Lu83 75]

bom ti ver

tamos aê acompanhando de novo sucessos

[Cavernoso Frango 156]

bom ti ver

tamos aê acompanhando de novo sucessos

tamo junto AHUdihas,

~~