Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

[Cavernoso Frango 156]

kkk dias tão sendo os mesmos, não bebi nesses dias, mas to mantendo dieta, almocei hj la pelas 12 hrs, la pelas 15 horas, tomei uma cafeina, fiz um mini hit na esteira em 30 minutos, mantendo a frequencia cardiaca entre 155 e 165

, suei pra crl, depois fui pra piscina, nadei um pouco, fiz 3x ate falha de flexão enclinado, e depois exercicios como se fosse crucifixo na agua, Po, sem academia e mesmo assim to tentando ausihduiashda
dps peito de peru + ovo e ai vai...

Editado Dezembro 31, 2014 às 02:32 por Cavernoso Frango

[DRLOVE_S2 137]

hiit são no máximo 15 min, bro.

[Cavernoso Frango 156]

hiit são no máximo 15 min, bro.

kkk mini hiit amigo, o maximo da esteira é 8,4km/h, dai fazia um pouco a 8,4km/h e um pouco a 7km/h caminhando rapido

[Cavernoso Frango 156]

~~ Não estou relatando por que estou off, Não tem academia, e ta complicado as coisas aqui em casa asuidhuias muita bagunça, vou voltar a academia só dia 06...

[Cavernoso Frango 156]

Boa noite.
Nesses dias que passa meu corpo se mantem da mesma forma, Só estou confuso, Não sei se continuo no cutting e mando mais um ''termogenico'' pra dar uma afinada na pele e uma maior definição para depois entrar em bulk limpo.
Ou Se entro em bulk limpo já...


Crescer ou definir, Eis a questão!!!

kkkkkk

[Cavernoso Frango 156]

amanha (06) voltando a rotina, acho que vou continuar em cutting, dar uma secada boa até julho sla, pra dps pensar bem..
dieta vai ser mais ou menos assim:

montei ela rapida, vou dar uma diminuida nas proteinas e na gordura...

Café da manha - 4 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 250g

284kcal - 23,04 prot - 20,7 fat + 548kcal - 90 prot - 18 fat

832 kcal - 113,05 prot - 38,7 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (200g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
548kcal - 90 prot - 18 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate + castanha
260kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat + 10g fat

Total -

2385 kcal -

313,05 prot
131fat

[Cavernoso Frango 156]

Dieta

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey
114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate
259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina
93 fat

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango 156]

Voltando ao diario ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AUSIHDUIASHDA

Hoje voltei a malhar, Acordei pra trabalhar hoje, Mandei 3 clara de ovo, pqp não conseguui comer a gema, Dai comi um pouco de castanha de caju, Almoçei bem hoje, foi bem calorica, kkk Feijão, Arroz branco, Mandioca;x carne de frango,, Até ai td bem se não fosse duas pratadinhas kkkk mas sem peso na conciencia, Fui malhar hoje, ia fazer um Full body, mas deixei queto, Fazer abc2x, Malhei o treino A hoje, Depois sai comi 250g de frango e 2 colher de arroz integral, e depois comi 2 ovos inteiro + castanha de caju, e agr vou comer 1 hamburguer de patinho(120g) + 4 clara de ovo + 2 gema e encerra por aqui haha

A- Peito ombro triceps
Supino reto
supino Inclinado
Crossover + paralelas
Desenvolvimento militar
Triceps corda

B- Costas e biceps
Barra fixa
Levantamento terra
Remada curvada
Kroc rows
Rosca direta

C- Perna e panturilha
Agachamento
extensoura
+2( a analisar)

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango 156]

~~Diario
acordei comi 1 hamburguer (130g) + 2 claras, Almocei 100g de arroz integral + 250g de frango + 1 colher de chia, Fui malhar, Treino B hoje, costas e biceps, Me senti fraco, sei lá,devido a alimentação fraca em carbo eu acho, Mal fiz os exercicios com pegada intensa, Tenho que ver e reajustar e alimentar melhor

15 min de hiit pos treino, e mais 5 minutos de caminhada hehe

[Cavernoso Frango 156]

~~ Diario 08/01
Acordei, Não consegui comer os ovos kk nem frango, Sei la nao ia, fui no trab Comi 1 pão frances + queijo + peito de peruu ( é o quue tinha la de opção kk)
Vim embora, almocei 250g de frango + arroz integral + tomate + chia, Pos treino foi 250g de frango. Treino foi de perna kk, pqp
Agachamento
RDL
Agachamento frontal
Flexora
é foda, sai do treino fica parado as pernas parece uma bateria de escola de samba de tanto que treme aushduiashda