Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

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Pois é, não gosto de treinar musculação nos dias de zero carb, pq não rende muito. é melhor pra aeróbicos.

[Cavernoso Frango 156]

30° Dia - Dieta ok, café da manha, lanche da manha zero carbo, Almoço Carbo até umas 35g pra dar um up, jaja tomar o lipo 6 e treininho e pos esteira, Amanha tenho corrida de 6km para fazer

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vai postar fotos?

[Cavernoso Frango 156]

vai postar fotos?

Ta ai

Inicio: http://pt-br.tinypic.com/r/343gbw1/8

30 Dias apos dieta e treino: http://pt-br.tinypic.com/r/2yxoqdc/8

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Parece um pouco mais seco sim, quantos kg perdeu?

[Cavernoso Frango 156]

Parece um pouco mais seco sim, quantos kg perdeu?

No começo tava com 84 kg, Agora to com 80,4 e com leve sensação de fome já ASUHDUIASDa

[DRLOVE_S2 137]

Tá evoluindo bem, A perda de peso não pode ser muito alta pq quando é muito alta indica perda de massa magra.

A fome é normal em dietas d ebaixas calorias, por isso eu gosto de zero carb, quando se entra em cetose a fome desaparece.

De qualquer modo, o que vc está fazendo já está bom, só recomendo que:

Aumente ingestão de fibras e água pra aumentar a saciedade.

Use um multivitaminico pra evitar desnutrição.

Aumente um pouco as proteinas.

Consuma gordura insaturada como oleo de coco, azeite extra virgem, abacate, e peixe, sempre peixe.

A redução da cintura foi boa, 4cm, mas perdeu tb 1cm de braço, reveja as proteinas como falei e pegue mais pesado no treino.

[Cavernoso Frango 156]

Tá evoluindo bem, A perda de peso não pode ser muito alta pq quando é muito alta indica perda de massa magra.

A fome é normal em dietas d ebaixas calorias, por isso eu gosto de zero carb, quando se entra em cetose a fome desaparece.

De qualquer modo, o que vc está fazendo já está bom, só recomendo que:

Aumente ingestão de fibras e água pra aumentar a saciedade.

Use um multivitaminico pra evitar desnutrição.

Aumente um pouco as proteinas.

Consuma gordura insaturada como oleo de coco, azeite extra virgem, abacate, e peixe, sempre peixe.

A redução da cintura foi boa, 4cm, mas perdeu tb 1cm de braço, reveja as proteinas como falei e pegue mais pesado no treino.

Sim Jovem, To tomando multivitaminico pos almoço, Café da manha tomo vitamina C, pra ver se ajuda um pouco na retenção...

esse 1cm de braço posso dizer que é retenção... eu tava muito retido kkk

To consumindo gorduras tipo, Castanha do pará só, não confio muito em azeite extra virgem, por que tem ''marcas '' que vende como extra virgem e não é, Peixe Comi hoje ASUDHUIAS, 4 filé de tilapia umas 250g aprox

Treino to pegando pesado, mas queria personalizar meu treino, Poderia me ajudar? Malho segunda a sexta... aerobicos nos dias que academia ta fechada...

Editado Outubro 30, 2014 às 21:08 por Cavernoso Frango

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Sim Jovem, To tomando multivitaminico pos almoço, Café da manha tomo vitamina C, pra ver se ajuda um pouco na retenção...

esse 1cm de braço posso dizer que é retenção... eu tava muito retido kkk

To consumindo gorduras tipo, Castanha do pará só, não confio muito em azeite extra virgem, por que tem ''marcas '' que vende como extra virgem e não é, Peixe Comi hoje ASUDHUIAS, 4 filé de tilapia umas 250g aprox

Treino to pegando pesado, mas queria personalizar meu treino, Poderia me ajudar? Malho segunda a sexta... aerobicos nos dias que academia ta fechada...

Como seu objetivo é reduzir gordura, mantendo massa magra, o ideal é focar em exercicios basicos, multiarticulares,que estimulam mais o metabolismo, e com carga decente pra manter ao maximo a massa muscular.

Terra, supino barra fixa, remada curvada, military press, etc, sempre com pesos livres.

um fullbody 3 ou 4x seria ideal. (pesquise sobre chad waterburry HFT 2)

aeróbico pode ser hit depois da musculação e algum aej nos dias sem treino.

Não tem erro, esse é o melhor caminho.

[davidevh 84]

não quero desanimar...porem achei que pela foto esta a mesma coisa