Dieta Cutting - Perdi 15Kg

[dgl123 255]

Vou cortar, estou tomando 1MR que possui creatina.

[dgl123 255]

Bom dia Galera!!!

Fiz minha avaliação ontem (domingo) e estou com 72,5kg e 7,8% de gordura corporal.

Estou com um shape trincado agora... Essa última semana usei ioimbina junto com chá verde e fiz um déficit calórico de -1200kcal.

Agora quero partir pro Clean Bulk. Vocês podem me postar os links de referência para montar uma dieta TOP para fazer um Clean Bulk?

Se tiver dicas eu agradeço!!! Como de tudo, frango, ovo, batata doce, queijo, macarrão integral, arroz integral, tudo!

Abraços!!!!

Editado Novembro 24, 2014 às 16:50 por dgl123

[acfs 852]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/

[dgl123 255]

Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal).

Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta?

Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso.

Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons?

Segue a dieta: http://www.casimages.com.br/i/141125032738643267.jpg.html

[dgl123 255]

acfs

Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal).

Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta?

Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso.

Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons?

Segue a dieta: http://www.casimages...643267.jpg.html

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

e aí, como   q ta agora?