Dieta Cutting - Perdi 15Kg

[doidaao 1]

como estao os gomos com seu 9%? de 10% pra 9% vc viu mt diferença?

Editado Setembro 30, 2014 às 17:45 por doidaao

[robson lorusso 40]

Acho que ira fazer vc perder mais peso é o seu deficit e não relativamente cortar o carbo simples.

Então se queres trincar, continue em deficit e invista na iombina.

Abs

[dgl123 255]

Melhoro bastante, vou ver se tiro foto hoje e posto. Trinco o meio do abdome (parte de cima).

Vo fazer mais 1 mês de dieta e investir na Ioimbina.

[dgl123 255]

Conforme prometido, segue foto atual, tirei hoje (dps da janta kkk)

http://www.casimages.com.br/i/141001025523966732.jpg.html

[dgl123 255]

Olá pessoal,

Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida.

Suplementos disponíveis:

Creatina
Whey Elite Primal

1 MR

Tribulus

Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus

Altura: 1,74

Peso: 74

BF: 9,24%

Objetivo da dieta: Cutting / Definição

Treino

Seg: Musculação + 1hora Futebol

Ter: Musculação + 5km (corrida)

Quarta: Musculação

Quinta: Musculação + 7km (corrida)

Sexta: Musculação

Sábado: Musculação + 7km (corrida)

Domingo: 5 a 10km (corrida)

Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)

07:00 Café da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6

1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0

2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02

100g Melão 0 0,7 7,5 0

kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62

174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58

######################################################

10:00 Lanche da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0

60g Atum 17 0 0 1,6

kcals (g) 17 7 18 1,6

182,4 (kcal) 68 28 72 14,4

######################################################

13:00 Almoço

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Frango Grelhado 64 0 0 5

100g Batata Doce 0,6 18,4 0

Kcals (g) 64 0,6 18,4 5

377 (kcal) 256 2,4 73,6 45

######################################################

16:00 Lanche da Tarde

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6

3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65

kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25

92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25

######################################################

17:00 Pré-treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Batata Doce 1,2 36,8 0

1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0

kcals (g) 0 2,6 60,7 0

253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0

######################################################

18:30 Pós-Treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Unid Whey 24 0 12 0

kcals (g) 24 0 12 0

144 (kcal) 96 0 48 0

######################################################

19:00 Janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3

60g Atum 17 0 0 1,6

2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1

20g Geléia 0 0 42 0

kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9

389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1

######################################################

22:30 Ceia

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g Melão 0 0,7 7,5 0

50g Mamão 0 0,8 11,6 0

kcals (g) 0 3 38,2 0

164,8 (kcal) 0 12 152,8 0

[dgl123 255]

Olá pessoal,

philip_np Samuel Rosa Born4Run GhostGainer

Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida.

Suplementos disponíveis:

Creatina

Whey Elite Primal

1 MR

Tribulus

Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus

Altura: 1,74

Peso: 74

BF: 9,24%

Objetivo da dieta: Cutting / Definição

Treino

Seg: Musculação + 1hora Futebol

Ter: Musculação + 5km (corrida)

Quarta: Musculação

Quinta: Musculação + 7km (corrida)

Sexta: Musculação

Sábado: Musculação + 7km (corrida)

Domingo: 5 a 10km (corrida)

Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)

07:00 Café da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6

1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0

2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02

100g Melão 0 0,7 7,5 0

kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62

174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58

######################################################

10:00 Lanche da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0

60g Atum 17 0 0 1,6

kcals (g) 17 7 18 1,6

182,4 (kcal) 68 28 72 14,4

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13:00 Almoço

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Frango Grelhado 64 0 0 5

100g Batata Doce 0,6 18,4 0

Kcals (g) 64 0,6 18,4 5

377 (kcal) 256 2,4 73,6 45

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16:00 Lanche da Tarde

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6

3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65

kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25

92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25

######################################################

17:00 Pré-treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Batata Doce 1,2 36,8 0

1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0

kcals (g) 0 2,6 60,7 0

253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0

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18:30 Pós-Treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Unid Whey 24 0 12 0

kcals (g) 24 0 12 0

144 (kcal) 96 0 48 0

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19:00 Janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3

60g Atum 17 0 0 1,6

2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1

20g Geléia 0 0 42 0

kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9

389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1

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22:30 Ceia

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g Melão 0 0,7 7,5 0

50g Mamão 0 0,8 11,6 0

kcals (g) 0 3 38,2 0

164,8 (kcal) 0 12 152,8 0

[acfs 852]

eu não taria fznd cutt com 9 de bf, mas se é isso que vc quer poderia me indicar qual o total de prot carbo e gordura ali?

[dgl123 255]

acfs

G % Kcal g/kg

Protein(A) 168,7g 42 675 2,3

Protein(V) 15,18g 4 61 ---

Carbs 187,61g 47 750 2,5

Fat 12,77g 7 115 0,2

[luizarnold15 48]

na minha opnião a dieta esta boa.. bora ficar trincado ai bro

[acfs 852]

acfs

G % Kcal g/kg

Protein(A) 168,7g 42 675 2,3

Protein(V) 15,18g 4 61 ---

Carbs 187,61g 47 750 2,5

Fat 12,77g 7 115 0,2

tem só 12 gramas de gordura, precisa aumenta isso ai, coloca um amendoim castanhas uma colher de azeite de oliva, tenk bate pert de 70 gramas de gordura, as prots deixa como ta, diminui os carbs pra compensa o aumento da gordura.

e em relação ao seu gdc quanto esta o deficit +-?

Editado Outubro 10, 2014 às 13:26 por acfs