[Fora do Modelo] Dieta

[Marcelo Pazzeto 0]

Boa noite!! Estou com una grande duvida para saber se minha diets esta correta, pois não confio muito bem na nutri ionista esportiv que eu fui!!

IDADE: 17 anos

ALTURA: 1,76

PESO: 75,3

BF: 18%

OBJETICO: aumento de massa muscular!!

06:30- 2 fatias de pao integral +cottage

1 banana prata

1 copo de leite desnatado

09:30- 2 fatias de pai integral+cottage+atum

1barra de protein

12:40- 8 colheres de sopa de arroz integral+ 2 fatias grandes de peito de frango +brocolis

16:00(PRE TREINO) -5g de BCAA

-250gr de batata doce +2 bananas prata

17:30- POS TREINO -1scoop de Whey +5g de BCAA+ 5g de Creatina +malto dextrose

19:00- IGUAL AO ALMOÇO POREM COM 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ

22:00- 4clarAs de ovo +1 banana prata + copo de leite desnatado!!

Achei estranho por que em 40 dias só perdi 0,8kg de gordura e ganhei 0,5kg de massa magra!!

Valeu!!

[Jatobarros 1]

A dieta ta bem distribuída porém com muito carbo, dava para diminuir o carbo principalmente a noite. .. parece que ela não está querendo fazer vc perder gordura e sim só ganhar massa, parecida com uma reeducação alimentar esta dieta.

06:30- 2 fatias de pao integral +cottage
Whey Protein
1 copo de leite desnatado

09:30- 2 fatias de pai integral+cottage+atum
1barra de protein

12:40- 4 colheres de sopa de arroz integral+ 2 fatias grandes de peito de frango +brocolis

16:00(PRE TREINO) -5g de BCAA
-250gr de batata doce

17:30- POS TREINO -1scoop de Whey +5g de BCAA+ 5g de Creatina +malto dextrose

19:00- IGUAL AO ALMOÇO POREM COM 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ

22:00- 4clarAs de ovo + copo de leite desnatado

ou whey protein com leite.

ta ae uma adaptação da dieta...ideal você chegar entre 12 a 14% Percentual de gordura.

[busarello 3354]

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